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Comment réduire la fatigue pendant la grossesse

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L'attente d'un bébé tant attendu est un véritable test pour une future mère. Outre la toxicose, les sautes d'humeur, les changements d'appétit, les mictions fréquentes, les brûlures d'estomac, les crampes, les gonflements, la lourdeur aux jambes et aux bras, la femme enceinte s'inquiète souvent de la fatigue chronique, même si elle ne mène pas une vie trop active et ne travaille pas trop.

Aujourd'hui, nous découvrirons pourquoi la grossesse provoque une fatigue intense, à quel point cette maladie est dangereuse et comment s'en débarrasser.

Pourquoi la fatigue de la grossesse?

Dès le moment de la conception, le corps maternel subit les changements globaux nécessaires à la gestation normale et à la préparation à l'accouchement.

Le volume de sang nécessaire pour fournir des nutriments au fœtus augmente environ une fois et demie, ce qui donne au «moteur ardent» beaucoup plus d'énergie qu'auparavant. De ce fait, la charge sur les organes formant le sang augmente également.

Le fond hormonal se fait également sentir. Maintenant, le corps produit en grande quantité de la progestérone - une hormone de grossesse féminine qui abaisse la tension artérielle et ralentit le processus de digestion. En passant, grâce à cette hormone insidieuse, les femmes enceintes souffrent souvent de nausées.

Le plus souvent, une fatigue importante pendant la grossesse inquiète les femmes en phase précoce - au cours des trois premiers mois. Cela est dû au fait que pendant le premier trimestre, tous les organes vitaux du bébé sont posés - cœur, foie, cerveau, reins, poumons. Une telle charge ne peut en aucune manière affecter le bien-être de la future mère, qui ressent constamment une panne et une grave somnolence.

Au deuxième trimestre de la grossesse, le niveau de progestérone diminue légèrement et la femme se sent beaucoup mieux. Mais au cours des trois derniers trimestres, lorsque le fœtus prend du poids de manière intensive, la fatigue réapparaît à nouveau. Dans le même temps, la future mère éprouve, entre autres choses, une lourdeur dans les jambes, un essoufflement et des brûlures d'estomac.

Il est très important de ne pas confondre cette affection avec l’anémie ferriprive, car une fatigue accrue n’est qu’un aspect du déroulement de la grossesse, mais l’anémie est une maladie grave, caractérisée par l’apparition de la gestose, le retard de développement du fœtus et même la mort. Selon les statistiques, un bébé sur trois dont la mère souffrait d'une anémie ferriprive alors qu'il portait un bébé présente une faible immunité et des allergies.

En plus de la fatigue, l'anémie présente les symptômes suivants:

  • maux de tête réguliers, mouches aux yeux, vertiges, évanouissements,
  • constipation ou diarrhée,
  • fragilité des ongles, exfoliation et chute des cheveux, écrasement des dents,
  • pâleur apparente de la peau, des muqueuses,
  • stomatite, gastrite,
  • fréquence cardiaque sans cause, palpitations, douleurs cardiaques périodiques,
  • rhumes fréquents
  • les changements de goût et d'odeur dans lesquels une femme commence à aimer les odeurs âcres (acétone, essence),
  • incontinence urinaire lors de mouvements brusques (éternuement, toux, modification de la position du corps et nuit en rêve).

La carence en fer est principalement due à une augmentation du taux sanguin total du corps. L'hémoglobine contenue dans les globules rouges, globules rouges, n'a tout simplement pas le temps de se produire.

C’est pourquoi la future mère doit surveiller de près le taux d’hémoglobine dans le sang et procéder à des tests mensuels. Assurez-vous de tenir un calendrier de grossesse et n'oubliez pas de faire un don de sang à temps.

Une femme qui attend un bébé devrait porter une attention particulière à son régime alimentaire. Le régime devrait être riche en protéines et en fer. Malheureusement, il est impossible de guérir l'anémie avec l'aide d'un seul aliment, mais il est facile de le prévenir.

Nous allons maintenant parler de la façon de faire face à la fatigue accrue pendant la gestation et de la prévenir.

Comment faire face à la fatigue pendant la grossesse?

  1. Essayez de vous détendre le plus souvent possible. Parfois, cela peut être assez difficile, car une dépression prévaut souvent au début, au premier trimestre, quand le ventre est encore complètement invisible et que la femme doit mener le même mode de vie qu’avant la conception: passer toute la journée au travail et travailler le week-end. tâches ménagères.

Profitez de chaque occasion pour vous détendre - à votre retour à la maison après le travail, ne vous précipitez pas pour attraper des pots et un chiffon, mieux vaut vous allonger sur le canapé et vous reposer. Si possible, confiez les tâches ménagères à votre conjoint, vos parents ou vos enfants plus âgés. Les jours de congé sont entièrement consacrés au repos et aux soins pour vous et le futur bébé,

  1. Le sommeil devrait être de haute qualité. Pour vous sentir gai et plein de force, allez vous coucher tôt, dormez au moins 8 à 9 heures par jour. Le lit doit être aussi confortable que possible, la chambre à coucher doit être ventilée.

Souvent, les femmes enceintes empêchent de bien dormir en urinant fréquemment. 2 heures avant le coucher, essayez de ne pas boire beaucoup de liquide, rétablissez l'équilibre eau-sel pendant la journée,

  1. Afin de ne pas gaspiller votre énergie, essayez de vous protéger des soucis pendant la grossesse. Évitez les situations stressantes, demandez à vos parents et amis de vous pardonner lorsque vous vous trompez et traitez avec compréhension.

La méditation, le yoga, la lecture de fiction, le visionnage de films de haute qualité peuvent aider à ignorer les problèmes de la vie.

  1. Aussi souvent que possible, soyez à l’air frais, faites un pas tranquille avant de vous coucher. L'oxygène est nécessaire au développement du bébé et vous devez vous détendre,
  2. Faites des exercices physiques simples. Demandez à votre gynécologue qui surveille votre grossesse quel sport vous pouvez pratiquer. Il peut s'agir de jogging, de natation, d'aérobic pour les femmes enceintes. De telles activités physiques aident à combattre la fatigue,
  3. Pour vous débarrasser d’une fatigue constante pendant la grossesse, prenez un complexe spécial de vitamines et de minéraux, adapté aux femmes enceintes. Cependant, vous ne devriez pas le choisir vous-même, il est préférable de consulter un gynécologue expérimenté dans ce domaine, qui vous aidera à choisir le médicament qui vous convient le mieux et vous mettra en garde contre les contrefaçons,
  4. Attention à la nourriture. Il doit être équilibré, de haute qualité et naturel. Manger pour deux, comme on le pensait précédemment, est impossible, car souvent, il est excessif de manger, ce qui entraîne non seulement un excès de poids, mais également de la fatigue. Mangez des légumes frais et cuits à la vapeur, des fruits, des baies, des œufs, du poisson maigre, des fruits de mer, des céréales, des céréales, du pain à grains entiers et des produits laitiers. Refusez les fast-foods, les produits gras, frits, fumés, les desserts «nocifs» - gâteaux, pâtisseries, etc., et remplacez-les par des fruits naturels - fruits secs, miel, noix, guimauves, lait concentré, marmelade, halva,
  5. Prendre un bain L'eau chaude détend, redonne force et améliore l'humeur. Pour renforcer cet effet, ajoutez de l'eau et de la mousse à l'eau et ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle d'aiguilles, menthe, orange, lavande, ylang-ylang, rose ou marjolaine. Cependant, rappelez-vous: peu importe la durée de la grossesse, vous ne devriez jamais prendre un bain chaud - cela peut provoquer une fausse couche! Prendre un bain chaud est recommandé pas plus de 15-20 minutes. Eh bien, si vous êtes un amoureux du cœur éclaboussant dans l'eau, il est préférable de donner la préférence à l'âme.

Une légère fatigue est un phénomène normal pendant l'attente du bébé, en particulier aux 1er et 3ème trimestres.

Mais si vous ressentez une fatigue constante pendant la grossesse, même après un repos long et de qualité, vous vous sentez très fatiguée, vous devez contacter un gynécologue.

Je trimestres, ou changements de progestérone

Depuis la conception dans le corps de la mère le fond hormonal change complètement. La progestérone est maintenant l'hormone «principale». Sa tâche principale consiste à assurer une position confortable de l'enfant. L’un des effets de son effet sur le corps de la mère est une sensation de relaxation et même une apathie et une fatigue périodiques. C'est l'un des mécanismes qui «forcent» la mère à conserver sa force et à accumuler de l'énergie pour le développement harmonieux du fœtus.

Deuxième cause de fatigue pendant la grossesse est la croissance placentaire, la prise de poids, le volume utérin et le sang circulant dans le corps de la mère. Le coeur bat à un rythme plus rapide, la pression artérielle diminue, le métabolisme s'accélère - en conséquence, l'énergie est consommée plus rapidement, et le corps envoie un signal: "Il est temps de se reposer, nous sommes fatigués!"

Cependant, d'autres symptômes doivent être notés - si la fatigue est accompagnée d'une faiblesse grave, d'une pâleur, de vertiges ou d'un évanouissement, consultez un médecin et faites une prise de sang, car la grossesse peut être accompagnée d'une anémie ferriprive ou d'une carence en vitamines.

Deuxième trimestre ou «Deux en un»

Au deuxième trimestre, la croissance et la formation intensives d'organes et de systèmes du fœtus se poursuivent et, par conséquent, de plus en plus de matériaux de construction et d'énergie sont nécessaires de la part de la mère. En outre, la taille de l'utérus augmente considérablement, les organes abdominaux sont déplacés, le cœur, le foie et les reins fonctionnent "à deux". En raison d'un changement de forme, le centre de gravité change, respectivement, la charge sur le dos et les muscles abdominaux augmente. La charge sur les jambes augmente également - plus de poids, stagnation du sang, gonflement. Tout cela mène au fait qu'une femme enceinte se fatigue davantage, même en effectuant les actions habituelles pour elle-même.

Durant cette période, la fatigue se manifeste souvent dans l'après-midi, au milieu des tâches ménagères ou des routines de travail. Par conséquent, il est nécessaire de prévoir la possibilité de repos dans de tels moments. Vous devriez également faire attention à vos vêtements, et - le plus important! - des chaussures.

Troisième trimestre ou "Et la naissance se rapproche!"

Au troisième trimestre, et particulièrement avant l'accouchement, la future mère se sent constamment fatiguéedu matin au soir - les muscles du dos, du bassin et des jambes sont sous tension intense, le poids augmente de 10-15 kg, les organes abdominaux sont fortement déplacés, l’utérus comprime la veine cave inférieure, ce qui entrave la circulation sanguine normale. C’est même gênant de dormir - soit l’estomac interfère, soit le dos mal, puis le bébé s’embrouille. Et si vous considérez que le corps doit encore accumuler assez de force et d’énergie pour l’accouchement, vous comprendrez pourquoi vous souhaitez constamment vous détendre, même le matin.

Comment gérer la fatigue pendant la grossesse

Comme les causes de fatigue diffèrent selon les stades de la grossesse, les méthodes de traitement de cette affection sont également différentes.

Le sommeil

Le principal moyen de lutter contre la fatigue est d’avoir suffisamment de repos:

  • une bonne nuit de sommeil de huit heures,
  • fréquentes pauses de 5 minutes pendant la journée,
  • si nécessaire, vous pouvez prendre dans votre régime quotidien une petite sieste l'après-midi.

Vous devez dormir dans une chambre bien ventilée sur un lit semi-rigide confortable.

La nutrition

Une bonne nutrition est tout aussi importante pour la santé. Les fruits et les légumes, les jus et les smoothies de vitamines aideront à reconstituer rapidement les réserves d'énergie. Le menu de la future mère devrait contenir tous les produits nécessaires à la nutrition équilibrée par le BJU. Il est également nécessaire de prendre en outre des complexes de vitamines pour les femmes enceintes, d’acide folique et, le cas échéant, de préparations de fer et de calcium.

Sport

Une condition préalable pour vaincre la fatigue est un exercice modéré. En plus de son complexe quotidien de gymnastique matinale, il est nécessaire d'organiser des «minutes de gymnastique» 2 à 3 fois par jour: échauffement léger (marche sur place), une gymnastique pour les doigts et des mouvements circulaires de la tête revigoreront et sentiront une poussée de force.

Pour les femmes enceintes effectuant un travail sédentaire monotone ou qui passe beaucoup de temps en position debout, le complexe suivant sera utile:

    1. Assis sur une chaise, étirez vos jambes devant vous, ne vous arrachez pas le pied du sol. Tendre et détendre vos jambes en alternance, les mains pendantes librement à ce moment.
    2. Assis sur le sol, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Tournez alternativement vos bras vers le pied gauche, puis vers la droite. Fortement ne pas forcer et ne pas plier.
    3. Allongé sur le sol, élevez vos jambes de 20 à 25 cm et appuyez-les contre le mur ou posez-les sur un tabouret bas. Restez dans cette position pendant 5 minutes. Un tel repos aidera à décharger les veines et les muscles des jambes et la sensation de fatigue régressera.

De l'eau

Si possible, prenez une douche plusieurs fois par jour (pas froid!). Si cela n’est pas possible, organisez vous-même des bains de pieds quotidiens. Une eau agréable et légèrement chaude «lave» la fatigue et le stress.

Vêtements confortables

Le bon choix de vêtements est très important pour le confort et la santé d’une femme enceinte. Il est impératif de porter un bandage spécial pour soutenir l’abdomen et des bas élastiques peuvent également être nécessaires. Les vêtements et les sous-vêtements doivent être fabriqués avec des matériaux naturels. Ne pas presser l'estomac. Les chaussures doivent être confortables, talons bas.

Air frais

Il est très important d'être au grand air tous les jours: des promenades sans hâte sont un bon moyen de rester en bonne forme physique.

Et rappelez-vous: L'augmentation de la fatigue pendant la grossesse est l'un des moyens par lesquels votre corps se prépare pour l'accouchement et accumule suffisamment de force et d'énergiePar conséquent, écoutez les signaux de votre corps et ne vous donnez pas la tâche de «tout attraper». Votre objectif principal pendant la grossesse est de donner naissance à un bébé en bonne santé, alors faites attention!

Pourquoi la fatigue survient-elle pendant la grossesse?

La grossesse n'est pas une maladie, mais une condition naturelle pour le corps de la femme. Malgré cela, une femme peut bien se sentir mal.

Voici les raisons pour lesquelles cela se produit:

  • Toxicose précoce des femmes enceintes. Au cours du premier trimestre, des nausées et des vomissements surviennent souvent. Dans les cas graves, les vomissements peuvent survenir plus de 10 fois par jour. Cela épuise la femme, entraîne un manque de vitamines et de minéraux utiles dans le corps, une déshydratation. Une femme enceinte peut même perdre du poids.
  • Anémie ferriprive. Le corps fournit principalement tous les nutriments au fœtus. En cas de malnutrition, les femmes enceintes ont les cheveux, les ongles et les dents en mauvais état. Le fer donne de la force au corps, et avec une faible teneur en hémoglobine, une femme se sent léthargique, faible. Elle devrait bien manger, de sorte que les oligo-éléments nécessaires soient suffisants pour elle et l'enfant.
  • Le volume de sang en circulation augmente une fois et demie, entraînant une augmentation de la charge sur le système cardiovasculaire.
  • Souvent, la pression chute de manière significative et une femme n'a tout simplement pas la force de mener une vie active. Elle se sent faible, étourdie.
  • Après la 30e semaine de grossesse, l'abdomen augmente particulièrement rapidement. Cela donne un fardeau supplémentaire sur la colonne vertébrale: la douleur au bas du dos apparaît.
  • La fatigue des jambes pendant la grossesse est associée à une altération du drainage veineux et lymphatique. Si une femme n'a pas la possibilité de s'allonger et de se reposer pendant la journée, elle s'inquiète de la douleur à la jambe.

Cela est particulièrement difficile pour les femmes enceintes atteintes de tout type de maladie chronique.

Comment éliminer la fatigue pendant la grossesse?

Pour maintenir le ton et une bonne humeur, prenez les mesures suivantes:

  • Vous devez essayer de dormir suffisamment chaque jour. Le plus intensément, le corps retrouve sa force dans la période de 21h00 à 00h00.
  • Vous devez adapter votre régime alimentaire. Il doit contenir des légumes, des fruits, des jus de fruits frais, des produits laitiers - tout ce dont vous pouvez obtenir le plus de vitamines possible.
  • En fin de journée, un bain chaud aux huiles aromatiques vous détendra. Vous pouvez faire des bains de pieds avec du sel marin. À la fin de la procédure, les pieds sont rincés à l'eau froide. C'est un excellent moyen de soulager la fatigue si vos pieds brûlent littéralement à la fin de la journée.
  • Il y aura plus d'énergie si vous effectuez une série d'exercices légers pour les femmes enceintes le matin. L'exercice gardera le corps en bonne forme.
  • Essayez autant que possible de marcher à l'air frais.

Vous pouvez également demander à votre médecin de vous prescrire un complexe vitaminique efficace qui répond aux besoins de votre corps en oligo-éléments utiles.

Révisez votre routine quotidienne, peut-être que beaucoup de fatigue pendant la grossesse apparaît parce que le stress ne correspond plus à votre situation, vous devriez économiser votre force et vous détendre davantage.

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