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Comment commencer le jeûne thérapeutique pour nettoyer le corps: instructions et conseils

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Les partisans du jeûne thérapeutique sont convaincus que cette méthode est universelle et convient à presque tout le monde. Mais toujours, lisez les indications et les contre-indications déjà mentionnées dans l'article "Guérir la famine: types et méthodes" et consultez votre médecin.

Les étapes les plus importantes du déchargement et de la thérapie alimentaire sont l’entrée et la sortie du jeûne. La plupart des complications et des problèmes de santé surviennent précisément lors de violations pendant ces périodes.

Il est préférable de commencer progressivement à pratiquer le jeûne. Si vous souffrez d'excès de poids, tout d'abord, dans une semaine ou deux, vous devez maximiser votre régime alimentaire. Essayez de minimiser les cornichons, les assaisonnements, viandes fumées, aliments gras, glucides simples, etc.

Suivez le nettoyage des intestins, y compris à l'aide de remèdes naturels (choisissez les meilleurs pour vous-même: kéfir, fruits secs, pinceau à salade, huile végétale, etc.). Pratique un ou deux jour de déchargement par semaine, vérifiez votre humeur et votre volonté. Si ces journées n'entraînent pas une augmentation de l'appétit dans le futur et sont facilement tolérées, foncez!

Un jour de jeûne

Après l’étape des procédures de nettoyage préliminaires, qui vous aidera à libérer votre corps de la pollution principale, vous devez maîtriser le jeûne d’une journée. Ils vous apprendront à contrôler la sensation de faim et à adopter la bonne attitude face à la nourriture. Après 3 mois, la pratique du jeûne une fois par semaine ou deux devrait devenir normale pour vous.

Une des conditions les plus importantes pour le jeûne est la bonne attitude. Convainquez vos proches que vous avez raison, demandez votre soutien. La veille du jeûne, soyez restreint dans la nourriture et les boissons. Réfléchissez à un plan pour la journée, choisissez vos activités préférées, il est bon que vous passiez cette journée au grand air, il est préférable que ce soit une journée de congé.

Préparez à l'avance une quantité suffisante d'eau savoureuse et propre. Si c’est difficile pour vous et que vous ressentez un fort attachement à la nourriture, ajoutez une cuillerée de miel dans un récipient rempli d’eau ou un bouillon de rose sauvage. Le jour du jeûne, certains lavent un lavement ou un laxatif doux la veille.

Il est utile de terminer une journée affamée avec des traitements à l’eau et un dîner de légumes léger. laitue et du thé. Si vous le souhaitez, le dîner peut être reporté dans la matinée. Le lendemain, il est très important de ne pas abuser de la nourriture, d'essayer de manger correctement et avec modération.

Le jeûne hebdomadaire entraîne des changements significatifs dans le corps et par rapport à la nourriture, à soi-même et au monde qui nous entoure. Ensuite, vous pouvez maîtriser le jeûne pendant 2 à 5 jours. Mais il faut se rappeler que pendant ce temps, le corps n'a pas le temps de se reconstruire et de se nettoyer, il est donc préférable de jeûner avant une crise acidotique.

La famine avant la crise acidotique

La durée d'un tel jeûne dépend entièrement de l'expérience de la faim. Il y a deux raisons à cela: la scorification du corps, ce qu'une personne sans pratique en a beaucoup plus, et le taux de basculement du corps vers la nutrition endogène. Avec une pratique suffisante du jeûne, une crise acidotique se produit déjà le 4-5ème jour de jeûne; chez un débutant, elle peut être retardée jusqu'à 14 jours.

Méthode physique

Les débutants devraient se préparer à cette pratique progressivement. Il est beaucoup plus facile de supporter physiquement le jeûne si vous commencez par un refus à court terme d’aliments: une demi-journée pour limiter l’alimentation, puis une journée entière. Ensuite, chaque semaine, pratiquez le refus d'un jour des aliments jusqu'à ce que votre corps s'y habitue augmente le nombre de jours.

Technique psychologique

Il est important de se préparer psychologiquement au jeûne avec une attitude positive. Pensez à refuser la nourriture, c'est se purifier des pensées sales et des émotions douloureuses. Limitez l'utilisation de la télévision, de l'ordinateur, ne lisez pas les journaux, les magazines. Pratiquez le yoga, priez. Au début, nombreux sont ceux qui perçoivent le processus de refus de la nourriture comme une difficulté, ils ont peur de se libérer, de ne pas la mener à son terme. Cela va nuire à l'humeur, secouez la confiance en vous-même. Entrer dans un long refus sécuritaire de nourriture pour les débutants dans le but de récupérer n’est possible qu’avec un désir sincère et de bonnes pensées.

Comment commencer à jeûner

Le processus de jeûne et de préparation dépend de l'objectif visé: traiter des maladies, purifier le corps ou perdre du poids. Ne pas se soigner soi-même, il est préférable de consulter un médecin.

Le jeûne pour soigner les maladies est courant, le meilleur effet est obtenu par un échec prolongé.
Grâce à lui, cela arrive:

  • conclusion de scories, toxines,
  • élimination de l'inflammation,
  • traitement des maladies virales,
  • prévention de l'infertilité (résorption des adhérences),
  • renforcement du système cardiovasculaire.

Le jeûne sec, dont la durée minimale est de trois jours, est associé au traitement. Dans les maladies graves, l'abstinence de manger est efficace jusqu'à 3 semaines. Après le diagnostic du corps, le médecin traitant vous prescrira le bon nombre de jours.

Progressivement, vous devez limiter la consommation d'aliments lourds, passer à la lumière, introduire des aliments crus végétaux dans l'alimentation, réduire la taille des portions, refuser les aliments fumés, épicés, salés et l'alcool. Ensuite, le corps ne subira pas de stress important.

Avant de commencer, vous devez passer des analyses de sang, des analyses d’urine, nettoyer les intestins à la maison. Un traitement à court terme peut fournir une rémission de la maladie, mais pas un traitement complet pour la maladie.

Nettoyage

Commencez à jeûner pour nettoyer le corps - un objectif noble.

Lors du refus de la nourriture, le corps commence à éliminer les substances inutiles: poisons, toxines, toxines. Les pratiquants parlent de la libération de parasites, dont la présence n'était pas suspectée. En plus du nettoyage physique, il existe un problème psychologique: une personne qui a connu la famine n’utilisera plus jamais de substances nocives. Il est permis d'ajouter du jus de citron et du miel à l'eau pour améliorer l'effet nettoyant. Les autres méthodes excluent les additifs, le liquide doit être propre et non gazeux. Un tel jeûne est pratiqué depuis longtemps en Chine et en Égypte pour préserver la jeunesse, prolonger la vie. Un moment convenable a été considéré comme la période de la lune décroissante.

Commencer par refuser les aliments pour nettoyer le corps est nécessaire avec une transition progressive vers les aliments d'origine végétale. Les restrictions alimentaires devraient être périodiques - 1 jour par mois, puis plusieurs jours de suite, etc. Lorsque le corps s'habitue au processus, de longues périodes peuvent être pratiquées.

Pour perdre du poids

Beaucoup utilisent le refus de perdre du poids. La graisse sous-cutanée est brûlée plus rapidement qu'avec un régime ou un exercice.

Les méthodes sèches et humides conviennent à la perte de poids. Il est recommandé d'y entrer selon le principe général, à l'aide de jours de déchargement périodiques, des produits d'origine végétale. Vous pouvez choisir une méthode combinée. Les premiers jours à mourir de faim dans l’eau, utilisez un laxatif pour une bonne vidange et, le reste, excluez le contact avec des liquides.

À jeun sec, commencez par habituer votre corps aux liquides, buvez-le à petites gorgées. Pendant les 3 premiers jours, il est interdit de consommer des aliments, uniquement de l'eau, des boissons au lait aigre, des jus de fruits fraîchement pressés. Commencez ensuite graduellement un régime alimentaire classique comprenant des aliments légers, des agrumes, des salades, des bouillons, des soupes. La diète devrait durer un mois, après l'introduction de la viande, des produits à base de farine, des plats frits, fumés et épicés.

Au risque de perdre connaissance, vous devriez arrêter de perdre du poids et adopter un régime alimentaire plus sain, en observant un rendement hebdomadaire.

Contre-indications

La famine, comme d'autres méthodes de traitement, a des contre-indications. Il n'est pas recommandé de commencer le processus pour les personnes ayant un poids faible, un refus quotidien de nourriture causera sa perte.

  • grossesse, allaitement,
  • urolithiase,
  • hypotension (indicateur de pression artérielle inférieure à 90/60),
  • ulcère peptique
  • diabète sucré
  • oncologie au-dessus de 2 degrés,
  • insuffisance rénale, hépatique,
  • inflammation de la vésicule biliaire, du pancréas,
  • période d'adaptation après les opérations.

1. S'en tenir à de courtes périodes de jeûne.

Il n’existe pas de véritable méthode de jeûne. Cela signifie que la durée de votre jeûne dépend de vous.

Voici les modèles populaires de jeûne par intervalles:

  • Schéma 5: 2: Limitez votre apport calorique deux jours par semaine (500 calories par jour pour les femmes et 600 pour les hommes).
  • Schéma 6: 1: Ce schéma est similaire au schéma 5: 2, mais au lieu de limiter le nombre de calories que vous consommez pendant deux jours, vous vous limitez à un seul jour.
  • "Manger arrêter manger": Jeûne de 24 heures avec refus total de la nourriture 1 à 2 fois par semaine.
  • 16: 8: Ce schéma ne suppose une consommation de nourriture que dans une fenêtre de huit heures et un jeûne de 16 heures par jour, tous les jours de la semaine.

La plupart de ces schémas recommandent des périodes de jeûne courtes et courtes de 8 à 24 heures. Néanmoins, certaines personnes préfèrent avoir des périodes de jeûne beaucoup plus longues, allant de 48 à 72 heures.

Des périodes plus longues de jeûne augmentent le risque de problèmes tels que la déshydratation, l'irritabilité, les changements d'humeur, les évanouissements, la faim, le manque d'énergie et l'incapacité de se concentrer (5, 6, 7).

Le meilleur moyen d'éviter ces effets secondaires est de vous en tenir à des périodes de jeûne pouvant aller jusqu'à 24 heures, en particulier lorsque vous commencez à peine.

Si vous souhaitez augmenter la période de jeûne à plus de 72 heures, vous devez d'abord consulter un médecin.

Des périodes de jeûne plus longues augmentent le risque d'effets secondaires tels que déshydratation, vertiges et évanouissements. Pour réduire les risques, suivez de courtes périodes de jeûne.

2. Mangez une petite quantité de nourriture pendant les jours de jeûne

En général, le jeûne par intervalles implique l'élimination de tout ou partie des aliments et des boissons sur une période donnée.

Bien que vous puissiez complètement refuser la nourriture ces jours-ci, certains programmes de jeûne, tels qu'un régime 5: 2, vous permettent de consommer jusqu'à 25% de calories par jour (8).

Si vous souhaitez essayer le jeûne, limiter votre apport en calories de sorte que vous puissiez toujours manger une petite quantité de nourriture les jours de jeûne peut être une option plus sûre que d'abandonner complètement votre repas.

Cette approche peut aider à réduire certains risques, tels que le sentiment de faiblesse, la faim et le manque de concentration.

Cela peut également rendre le jeûne plus durable, car vous n'aurez probablement pas faim (9).

Manger de petites quantités de nourriture pendant les jours de jeûne au lieu de refuser complètement la nourriture peut réduire le risque d'effets secondaires et aider à éviter la faim.

3. rester hydraté

Une déshydratation modérée peut provoquer fatigue, sécheresse de la bouche, soif et maux de tête. Il est donc très important de boire suffisamment de liquide pendant le jeûne (10).

La plupart des autorités sanitaires recommandent de boire chaque jour huit verres de 230 ml (un peu moins de 2 litres) de liquide afin de rester hydraté (11).

Cependant, la quantité réelle de fluide dont vous avez besoin - même si elle se situe probablement dans cette plage - est totalement individuelle.

Rappelez-vous que votre nourriture a besoin de 20 à 30% des liquides dont votre corps a besoin pour se déshydrater facilement pendant le jeûne (12).

Pendant le jeûne, beaucoup de gens ont tendance à boire entre 8 et 13 tasses (2-3 litres) d’eau pendant la journée. Cependant, votre soif devrait vous dire quand vous devez boire plus, alors écoutez bien votre corps (13).

Lorsque vous répondez à certains de vos besoins quotidiens en liquides avec la nourriture, vous pouvez vous sentir déshydraté pendant le jeûne. Pour éviter cela, écoutez votre corps et buvez quand vous avez soif.

4. Promenez-vous ou méditez

Éviter de manger pendant les jours de jeûne peut être difficile, surtout si vous vous ennuyez et avez faim.

Une façon d'éviter de rompre votre régime par inadvertance est de rester occupé.

Les activités qui peuvent vous distraire de la faim, mais ne consomment pas trop d'énergie, incluent la marche et la méditation.

Néanmoins, toute activité qui calme et ne demande pas trop d'effort physique occupera votre esprit. Vous pouvez prendre un bain, lire un livre ou écouter de la musique.

Les activités de faible intensité telles que la marche ou la méditation peuvent faciliter vos journées de jeûne.

PREPARATION POUR UN JEU MEDICINAL SUR L'EAU

Préparer le jeûne à la maison est extrêmement important. Préparer et sortir du jeûne est un succès à 50%.

Vous ne pouvez pas décider soudainement - à partir de demain, je ne mangerai plus rien depuis une semaine. Une telle famine ne se limite pas à des maux de tête, des nausées, une faiblesse intolérable, mais peut également aggraver considérablement l’état de santé.

Nous devons donc établir un régime de consommation pour assurer l’élimination régulière des substances toxiques, afin d’entraîner le corps à absorber une quantité suffisante d’eau.

Apprendre à boire de l'eau correctement

► La norme de l'eau pour une personne de tout âge est de 30 ml pour 1 kg de poids corporel.

Si le surpoids est supérieur à 20 kg, nous calculons approximativement le poids idéal

► Le matin après le nettoyage de la cavité buccale, lavez le corps à l'eau - 2 à 3 verres à jeun, en plusieurs étapes. Eau à température ambiante ou tiède.

► Nous buvons de l'eau 15 à 20 minutes avant de manger, une heure et demie après. Le volume principal se boit le matin

Je recommande à mes clients de boire de l'eau de corail.

C'est une eau vraiment saine. Il est structuré, présente une réaction légèrement alcaline, un potentiel négatif et une faible tension superficielle. Il est facilement absorbé par l'organisme, donne de l'énergie, normalise l'équilibre acido-basique, protège les cellules contre les radicaux libres (ralentissant le processus de vieillissement).

Si vous commencez à vous habituer à boire de l’eau, commencez par un volume plus petit.

Habituez-vous à boire un verre le matin à jeun, un verre avant chaque repas, un verre avant le coucher. Ensuite, amenez le volume quotidien au taux requis.

LIBERATION DES PARASITES

Ceci est une mesure extrêmement importante dans la préparation du jeûne à la maison, si vous voulez vraiment que cela soit sûr.

Il existe une version selon laquelle les parasites, en l'absence de nutrition pendant une longue période, quittent le corps, c'est-à-dire que la famine aidera à les combattre. Cependant, cela ne s'applique pas à toutes les espèces. Toxocars, opisthorchias, filarias, certains vers plats - ce n'est pas une liste complète des parasites sur lesquels votre jeûne thérapeutique n'aura aucun effet. Ils vous «dévoreront» simplement de l'intérieur, car ils se nourriront de substances provenant du sang et de la bile.

Par conséquent, nous effectuons au préalable un nettoyage antiparasitaire. Pour cela, nous utilisons des additifs naturels, pas de chimie. L'utilisation de produits pharmaceutiques qui tuent ou paralysent les vers peut entraîner la pourriture des individus dans les tissus. C'est un fardeau toxique supplémentaire pour le corps.

Nous utilisons des bioadditifs éprouvés dans nos programmes: Black Walnut, Parafight. Ils fonctionnent très bien à des fins préventives et pour le traitement des parasites.

Le programme anthelminthique devrait durer au moins 21 jours. Cela est dû aux cycles de vie des parasites.

Pendant cette période, il est très important de suivre un régime simple. Il ne sert à rien de nettoyer les parasites si vous les nourrissez simultanément avec du saccharose et acidifiez le corps.

Notre tâche est de créer des conditions insupportables pour les invités non invités afin qu'ils quittent le corps naturellement. Et ceci est l'utilisation de l'amertume, ainsi que l'alcalinisation de l'environnement interne.

Si vous avez confirmé la présence de parasites, vous devrez peut-être mettre en place un programme de nettoyage complet.

Ne soyez pas timide, posez une question à un spécialiste, nous vous aiderons à choisir des suppléments spécifiquement pour vos besoins.
Il suffit de nous contacter de manière pratique.

Nous minimisons la quantité d'aliments synthétiques contenant des conservateurs, des colorants, des épaississants, etc. Il s’agit de fast food, plats cuisinés, confiseries diverses (pâtisseries, pâtisseries, gâteaux, pâtisseries, glaces, sodas, jus de fruits tétra-emballés, yaourts garnis, etc.)

Réduisez la quantité de protéines et de graisses animales, consommez plus de légumes, de fruits et de céréales à base de céréales complètes. Vous pouvez également des œufs, du poisson, des produits laitiers. En général - l'aliment le plus naturel.

Nous mangeons en petites portions 3-4 fois par jour. Concentrez-vous sur le fait qu'il y avait une légère sensation de faim, comme si vous mangiez à 80%.

DANGER POUR LA SANTÉ. CE QU'IL NE FAUT PAS FAIRE

1. Ne commencez pas à jeûner sans préparation et nettoyage antiparasitaire. Le niveau d'intoxication du corps augmente parfois, il s'agit d'un stress très grave.

2. Le moyen de sortir du jeûne n’est pas moins important que la préparation. Introduisez les produits graduellement, ne vous embêtez pas le premier jour, jusqu'à ce que la benne, les fruits et les légumes frais commencent à manger à partir de 3 jours de récupération, la viande - au moins de 4 à 5 jours. Pas de nourriture frite, grasse, épicée dans les premiers jours de récupération.

3. Ne vous fixez pas comme objectif de faire mourir de faim une semaine tout de suite. C'est un très lourd fardeau pour le système nerveux et pour la santé en général. Commencez par 24 heures, suivez les principes de préparation et quittez le jeûne thérapeutique sur l’eau.

4. Не пейте ледяную воду. Холодная вода сужает поры и сосуды, затрудняет гидратацию, ухудшает пищеварение. Плюс организм расходует энергию на доведение воды до температуры тела.

Для новичков отличной альтернативой обычному голоданию будет программа КОЛО ВАДА ПЛЮС .

C'est le programme de nettoyage complet du Coral Club.

Les principaux avantages: nettoyage antiparasitaire, effet du jeûne thérapeutique sans faim, restauration de la microflore, ainsi que des carences en vitamines et minéraux dans le corps. Et aussi - moins 2-5 kg ​​en seulement 14 jours.

COMMENT COMMENCER UN JEU DE MÉDECIN POUR LE NETTOYAGE DE L'ORGANISME

Nous avons donc déjà appris à boire suffisamment d’eau, à éliminer les parasites et à ajuster notre régime alimentaire.

Au cours de ces 3-4 semaines, des améliorations notables de l'état de santé devraient déjà se produire. Plus d'énergie apparaît, une sensation de vigueur même le soir après une journée difficile, la légèreté de la région abdominale, le sommeil s'améliore, les maux de tête disparaissent, l'enflure diminue et l'état de la peau s'améliore.

Maintenant que le corps est suffisamment nettoyé, vous pouvez passer directement au jeûne thérapeutique sur l'eau.

Je dois dire tout de suite que je ne suis pas partisan du jeûne sec. Parce que pour assurer la majorité des réactions chimiques dans le corps, il faut de l'eau. La purification des cellules et du fluide intercellulaire est réalisée grâce à de l’eau propre. L'eau dissout les nutriments et l'oxygène en eux-mêmes et les transporte dans toutes les cellules de notre corps.

Introduction au jeûne - 2 jours

► Réduire considérablement les portions.

► Mangez des aliments cuits à l'étouffée, principalement des légumes, des grains entiers.

► Augmentez le volume d'eau potable d'environ 0,5 litre. Concentrez-vous sur vos sentiments.

Le deuxième jour, nous vous recommandons de faire un lavement avec de l'eau bouillie tiède. Un volume d'environ 1-1,5 litres, vous pouvez pré-dissoudre une cuillère à café de sel de table ordinaire dans de l'eau.

Jeûner sur l'eau

Chacun choisit lui-même la durée de cette étape. Commencez avec 24 heures.

Ensuite, essayez à chaque fois de prolonger le jeûne thérapeutique pendant 24 heures supplémentaires. Choisissez la fréquence en fonction de vos sentiments - dans une semaine, dans un mois. Au plus tôt une semaine, vous n'avez pas besoin de jeûner, laissez le corps récupérer.

La quantité d'eau pendant cette période peut être augmentée, mais n'en faites pas trop. Buvez environ 40 ml par kg de poids corporel. Buvez une sensation de faim, ce sera très actif.

À propos, l'eau de corail aide à neutraliser la sensation de faim, car légèrement alcaline, elle neutralise le suc gastrique.

Les jours de jeûne, le corps est intoxiqué, ce qui peut provoquer des maux de tête, une faiblesse et des nausées.

Peu habitué à être insupportablement attiré par la nourriture. Essayez de l'isoler autant que possible afin que la nourriture ne soit pas "insensible". Passez plus de temps à l'air frais, rendez-vous au sauna pour un meilleur nettoyage, participez à une séance d'entraînement (pilates, yoga, exercices de respiration) ou à toute autre activité qui vous distrait des pensées ternes.

Si la faiblesse est très forte - buvez de l'eau chaude avec une cuillère à café de miel. Ou simplement dissoudre le miel avec de l'eau tiède.

SORTIR DE LA GUÉRISON POUR LE NETTOYAGE

La pire chose à faire est de sauter le premier jour de repas.

Le moyen de sortir du jeûne devrait être progressif. Nous mangeons de petites portions, de la nourriture bouillie / cuite.

Le premier jour - légumes et fruits cuits, jus fraîchement lavés. Ensuite, nous introduisons la bouillie sans ajouter de sel. À partir du troisième jour, vous pouvez ajouter du fromage cottage, des œufs, du poisson et du bouillon au régime.

Nous ne mangeons pas de légumes et de fruits frais dans les 2-3 premiers jours, c’est une fibre grossière.

Avec une durée de famine de plus de 7 jours, il est préférable d’introduire de la viande dans l’alimentation pendant au moins une semaine.

Je recommande de prendre une série de probiotiques pour rétablir l'équilibre de la microflore et renforcer l'immunité.

AVANTAGES DE LA GUÉRISON DE FAIM À DOMICILE

► Le jeûne thérapeutique aidera à faire face aux excès alimentaires, les préférences gustatives changeront aussi progressivement. De moins en moins seront tirés par la malbouffe.

► La famine sur l'eau commence le processus d'autophagie, l'auto-nettoyage des cellules. L'élimination des protéines défectueuses ou plutôt leur division et leur réutilisation.

► Les fonctions des organes responsables du nettoyage du corps sont restaurées: reins, foie, vésicule biliaire, intestins

► L'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliorera. En adhérant davantage aux principes simples du concept de santé, un rétablissement complet se produira progressivement.

► Si vous pratiquez le jeûne pour perdre du poids, gardez à l'esprit que votre poids corporel diminuera d'environ 1 à 2 kg par jour. Mais non seulement à cause du tissu adipeux, dans le processus de l'autophagie, les protéines sont d'abord décomposées. N'en faites pas trop.

► Le jeûne thérapeutique est efficace non seulement pour guérir le corps, mais aussi pour renforcer la discipline et tempérer le caractère. Une option encore plus confortable de jeûner dans le programme Kolo Vada Plus requiert toujours de l'endurance et le respect de toutes les recommandations. C'est la croissance spirituelle.

Vous pouvez lire des critiques sur le jeûne thérapeutique sur l’eau en utilisant le programme Kolo Vada Plus dans la section «REVIEWS».

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5. Ne pas interrompre le jeûne en mangeant

Bien que l’idée que vous puissiez vous permettre de bien manger après une période d’abstinence puisse être attrayante, cela ne devrait pas être fait.

Cependant, en interrompant la période de jeûne en mangeant de grandes quantités de nourriture, vous pouvez vous sentir ballonné et fatigué.

En outre, si vous souhaitez perdre du poids, un festin peut nuire à vos objectifs à long terme, ralentir ou arrêter la perte de poids.

Puisque votre apport calorique global affecte votre poids, consommer trop de calories après le jeûne réduira votre déficit calorique.

Le meilleur moyen d'arrêter de jeûner est de continuer à manger normalement et de reprendre un régime normal.

Si vous mangez une quantité inhabituellement élevée de nourriture après le jeûne, vous pourriez vous sentir fatigué et gonflé. Au lieu de cela, essayez de revenir avec prudence à votre régime alimentaire normal.

6. Arrêtez de mourir de faim si vous ne vous sentez pas bien

Pendant le jeûne, vous pouvez vous sentir un peu fatigué, affamé et irritable - mais vous ne devriez jamais vous sentir mal.

Pour rester en sécurité, surtout si vous êtes débutant, envisagez de limiter vos périodes de jeûne à 24 heures ou moins et gardez un en-cas à portée de main si vous commencez à vous sentir très faible ou mal à l'aise.

Si vous vous sentez malade ou inquiet pour votre santé, cessez immédiatement de mourir de faim.

Voici quelques signes indiquant que vous devez arrêter de jeûner et consulter un médecin: fatigue ou faiblesse qui gêne vos tâches quotidiennes, ainsi que sensations de nausée et de malaise inattendues (6).

Vous pouvez vous sentir un peu fatigué ou irritable pendant la période de jeûne, mais si vous commencez à vous sentir mal, vous devez immédiatement cesser de jeûner.

7. Mangez suffisamment de protéines

Beaucoup de gens commencent à mourir de faim pour perdre du poids.

Cependant, un déficit calorique peut entraîner une perte de masse musculaire en plus de la combustion des graisses (14).

Une des façons de réduire la perte musculaire pendant le jeûne consiste à fournir au corps suffisamment de protéines les jours que vous mangez (14, 15).

De plus, si vous mangez une petite quantité de nourriture pendant les jours de jeûne, l'inclusion d'une certaine quantité de protéines peut être un autre avantage, par exemple, cela vous permettra de mieux contrôler votre faim.

Certaines études montrent qu’environ 30% des calories provenant des protéines peuvent réduire considérablement votre appétit (16).

Par conséquent, la consommation de protéines pendant les jours de jeûne peut aider à compenser certains des effets secondaires.

Avoir suffisamment de protéines pendant le jeûne peut aider à minimiser la perte musculaire et à contrôler l'appétit.

8. Les jours normaux, mangez beaucoup d'aliments entiers.

La plupart des personnes qui meurent de faim tentent d'améliorer leur santé.

Malgré le fait que le jeûne implique l'abstinence de nourriture, il est toujours important de maintenir un mode de vie sain en ces temps où vous ne jeûnez pas.

Une alimentation saine à base d'aliments entiers est associée à un large éventail d'effets bénéfiques sur la santé, notamment la réduction du risque de cancer, de maladies cardiovasculaires et d'autres maladies chroniques (17, 18, 19).

Pour que votre alimentation reste saine les jours où vous mangez, privilégiez les aliments entiers comme la viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits et les légumineuses.

Manger des aliments entiers quand vous n'avez pas faim peut améliorer votre santé et vous maintenir en bonne santé pendant le jeûne.

9. Envisager des suppléments nutritionnels

Si vous avez régulièrement faim, il est possible que vous ne receviez pas suffisamment de nutriments essentiels.

En effet, consommer moins de calories régulièrement rend plus difficile la satisfaction de vos besoins nutritionnels.

En fait, les personnes à la diète ont plus de risques de manquer de certains nutriments essentiels tels que le fer, le calcium et la vitamine B12 (20).

Ainsi, ceux qui ont régulièrement faim devraient prendre des multivitamines pour la tranquillité d’esprit et pour prévenir les carences.

Cependant, il est toujours préférable d’obtenir des nutriments à partir d’aliments complets (21).

Le jeûne régulier peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles, surtout si vous avez un déficit calorique. Pour cette raison, certaines personnes préfèrent prendre des multivitamines.

10. Continuer à modérer l'exercice

Certaines personnes trouvent qu'elles peuvent maintenir leur régime d'entraînement habituel pendant la période de jeûne (5).

Toutefois, si vous débutez dans le jeûne, il est préférable de vous en tenir à un exercice de faible intensité, surtout au début, pour que vous puissiez voir comment vous allez.

Les exercices de faible intensité peuvent inclure la marche, le yoga léger, les étirements et les devoirs.

Le plus important est d'écouter votre corps et de vous reposer si vous avez de la difficulté à vous entraîner pendant la période de jeûne.

Beaucoup de gens continuent de respecter leur horaire d'entraînement pendant les jours de jeûne. Cependant, lorsque vous êtes nouveau dans le jeûne, il est recommandé de ne faire que des exercices légers pour voir ce que vous ressentez.

La famine n'est pas pour tout le monde

Bien que le jeûne pour de courtes périodes soit généralement considéré comme sûr, les populations suivantes ne devraient pas essayer de mourir de faim sans consulter un médecin:

  • Personnes atteintes de maladies telles que les maladies cardiaques ou le diabète de type 2
  • Les femmes qui essaient de concevoir
  • Femmes enceintes ou allaitantes
  • Poids insuffisant
  • Ceux qui ont connu un trouble de l'alimentation
  • Personnes ayant des problèmes de contrôle de la glycémie
  • Les personnes ayant une pression artérielle basse
  • Usagers de drogues sur ordonnance
  • Femmes ayant des antécédents d'aménorrhée
  • Personnes âgées
  • Les ados

Bien que le jeûne puisse être bénéfique pour de nombreuses personnes, si vous avez certaines maladies, si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous essayez de devenir enceinte, vous devez d'abord en parler à votre médecin. Le jeûne n'est pas recommandé aux personnes ayant un trouble de l'alimentation.

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