Conseils utiles

Butt Workout

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Dans l'entraînement d'aujourd'hui, nous allons travailler sur les fesses de tous les côtés et dans tous les plans! Cette entraînement fessier vise à donner à votre pape une forme arrondie et à le soulever. Nous isolons les fesses d'autres groupes musculaires, ce qui nous permettra de les travailler de très haute qualité!

Exercices:

Nous sommes dans une posture de chien. La fesse gauche fonctionne en dynamique, la droite en statique.

  1. Soulever une jambe plate - 20
  2. Soulever une jambe courbée - 20
  3. Abduction d'une jambe plate sur le côté perpendiculaire au corps - 20
  4. Tirez le genou sur l'épaule - 15
  5. Pour 3 comptes, nous élevons une jambe droite - 15
  6. 3 billets soulèvent la jambe pliée - 15
  7. 3 ressorts jambe droite - 15
  8. 3 ressorts avec jambe pliée - 15
  9. 3 ressorts avec un pied égal sur le côté perpendiculaire au sol - 10
  10. Tirez du genou à l'épaule 3 ressorts - 10
  11. 7 ressorts jambe droite - 1
  12. 7 ressorts avec jambe pliée - 1
  13. 7 ressorts avec un pied égal sur le côté - 1
  14. 7 ressorts du genou à l'épaule - 1

Étirement. Reste - 1 minute. Répété l'ensemble du complexe sur l'autre jambe.

Si vous le souhaitez, vous pouvez vous détendre pendant 2 minutes et faire un ou deux tours de cette séance d’entraînement.

Toute formation efficace =)

Regarde la vidéo: 10 MIN BOOTY BURN. No Equipment. Pamela Reif (Août 2022).

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