Conseils utiles

Technique de respiration: comment bien respirer et quels exercices de respiration choisir

Pin
Send
Share
Send
Send


La technique de respiration dans divers yoga asanas est l’un des critères principaux pour effectuer une pose. Parce que l'apport correct d'oxygène au corps est impliqué dans le contrôle de tous les systèmes. Cet article explique en détail l’importance de la respiration, ainsi que des exercices de respiration pour bien respirer et guérir le corps.

Pourquoi une mauvaise respiration est-elle dangereuse?

Une respiration rapide et superficielle contribue au développement de l'hypertension, de l'asthme, de l'athérosclérose, des maladies cardiovasculaires et autres. Dans le but de compenser la perte excessive de dioxyde de carbone, le corps comprend un système de protection. Il en résulte une surcharge excessive qui entraîne une augmentation de la sécrétion de mucus, une augmentation du cholestérol, un rétrécissement des vaisseaux sanguins, des spasmes des vaisseaux bronchiques et des muscles lisses de tous les organes.

Comment normaliser le processus de respiration?

L’enrichissement du sang en dioxyde de carbone est favorisé par le sommeil sur le ventre, le jeûne, les procédures à l’eau, le durcissement, des charges sportives et des pratiques de respiration spéciales. Il est également important d'éviter le stress, de trop manger, de prendre des médicaments, d'alcool, de fumer et de surchauffer, c'est-à-dire de mener une vie saine.

Quelle est l'utilisation des exercices de respiration?

  • Prévention des maladies des bronches (asthme bronchique, obstructive, bronchite chronique).
  • Massage des organes internes, améliorant la motilité intestinale et renforçant les muscles abdominaux.
  • Concentration et activité intellectuelle accrue.
  • Réduire la fatigue, lutter contre le stress et l'insomnie.
  • Un éclat d'énergie, de vitalité et de bien-être.
  • Jeune peau élastique et même dumping des kilos en trop.

Cinq règles générales pour les exercices de respiration

  1. Commencez par le plus léger en augmentant progressivement la charge.
  2. Travaillez dehors (ou dans un endroit bien ventilé) et dans des vêtements confortables.
  3. Ne soyez pas distrait pendant les cours. Pour obtenir un effet maximal, la concentration est importante.
  4. Respirez lentement. C'est une respiration lente qui contribue à la plus grande saturation du corps en oxygène.
  5. Faites des exercices avec plaisir. Si vous ressentez des symptômes désagréables, arrêtez l'entraînement. Consultez un spécialiste pour réduire la charge ou augmenter la pause entre les séries. Le seul inconfort acceptable est la sensation de tête légère.

Pratique du yoga

Il y a plusieurs siècles, les yogis ont découvert le lien qui existe entre la respiration et le développement émotionnel, physique et mental d'une personne. Grâce à des exercices spéciaux, les chakras et les canaux de perception s'ouvrent. Les exercices de respiration ont un effet bénéfique sur les organes internes. Vous gagnez en équilibre et en harmonie. Les yogis appellent leur système pranayama. Pendant l'exercice, vous ne devez respirer que par le nez.

Le pranayama est la capacité de contrôler consciemment la respiration et de contrôler l'énergie du corps par le biais d'inhalations et d'exhalations.

Kapalabhati - respiration du ventre

Asseyez-vous dans une pose confortable avec le dos droit. Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sourcils. Lorsque vous inspirez, gonflez votre estomac: relâchez la paroi abdominale et l’air pénètre dans les poumons. Lorsque vous expirez, ramenez votre estomac sur la colonne vertébrale, le mouvement doit être actif. La poitrine et les parties supérieures des poumons ne sont pas impliquées dans le processus. Commencez avec 36 cycles de respiration. Lorsque vous vous y habituerez, ramenez-le à 108.

Nadi Shodhana - respirant par les narines gauche et droite

Couvrez la narine droite avec le pouce, et par la gauche, prenez même l'inspiration et l'expiration. Effectuer cinq cycles (inspirer et expirer sont considérés comme un cycle), puis changer la narine. Inspirez et expirez par les deux narines - également cinq cycles. Pratiquez pendant cinq jours et passez à la technique suivante.

Inspirez et expirez avec la narine gauche, puis fermez-la et inspirez par la droite. Changez vos doigts en couvrant alternativement les narines gauche et droite. Effectuer 10 cycles de respiration.

Gymnastique Strelnikova

Cette gymnastique est conçue comme un moyen de restaurer la voix chantée. Cependant, la pratique a montré que la méthode de A. N. Strelnikova, basée sur l'échange de gaz, est capable de guérir naturellement et efficacement tout le corps. Les exercices concernent non seulement le système respiratoire, mais aussi le diaphragme, la tête, le cou et les abdominaux.

Le principe de la respiration consiste à respirer rapidement par le nez toutes les secondes pendant l'exercice. L'inhalation doit être active, intense, bruyante et nasale (alors que les narines doivent se fermer). L'expiration est imperceptible, elle se produit d'elle-même. Le système de Strelnikova comprend de nombreux exercices, dont trois de base.

Méthode Buteyko

Selon K.P. Buteyko (scientifique soviétique, physiologiste, clinicien, philosophe de la médecine, candidat en sciences médicales), la cause du développement de maladies est l'hyperventilation alvéolaire. Avec des respirations profondes, la quantité d'oxygène produite n'augmente pas et la quantité de dioxyde de carbone diminue.

Un fait intéressant sert à confirmer cette théorie: le volume pulmonaire d’un patient asthmatique est de 10 à 15 litres, une personne en bonne santé - 5 litres.

Le but de cette gymnastique respiratoire est de se débarrasser de l'hyperventilation des poumons, ce qui aide à faire face à des maladies telles que l'asthme bronchique, les allergies, la bronchite asthmatique, l'angine de poitrine, le diabète, etc. Le système Buteyko comprend la respiration artificielle superficielle, la retenue, le ralentissement et les difficultés respiratoires jusqu’à l’utilisation du corset.

Le stade initial de la formation

Mesurez une pause de contrôle - l’intervalle entre une expiration silencieuse et le désir d’inspirer (afin que vous ne vouliez pas respirer par la bouche). Norm - à partir de 60 secondes. Mesurez votre fréquence cardiaque, votre norme est inférieure à 60.

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et regardez légèrement au-dessus de la ligne des yeux. Détendez votre diaphragme en commençant à respirer si bas que vous sentez un manque d'air dans votre poitrine. Dans cet état, vous devez être pendant 10-15 minutes.

Selon la méthode de Buteyko, l’exercice signifie réduire progressivement la profondeur de la respiration et la minimiser. Diminuez le volume inspiratoire pendant 5 minutes, puis mesurez une pause de contrôle. Ne faites de l'exercice que sur un estomac vide, respirez par le nez et en silence.

Cette technique de lutte contre le surpoids, le relâchement cutané et les rides a été mise au point par Greer Childers. Son avantage incontestable est l'absence de limite d'âge. Le principe de bodyflex est une combinaison de respiration aérobie et d'étirement. En conséquence, le corps est saturé en oxygène, qui brûle les graisses, et les muscles se contractent, devenant élastiques. Commencez à apprendre la gymnastique en respirant en cinq étapes.

Respiration en cinq étapes

Imaginez que vous allez vous asseoir sur une chaise: penchez-vous en avant, posez vos mains sur vos jambes, légèrement plié aux genoux, remettez vos fesses en arrière. Placez vos paumes à environ 2–3 centimètres au-dessus de vos genoux.

  1. Expirez. Compressez vos lèvres dans un tube, libérez lentement et uniformément tout l'air des poumons sans laisser de trace.
  2. Respirer Sans ouvrir votre bouche, inspirez rapidement et brusquement par le nez, en essayant de remplir les poumons avec le maximum d'air. Le souffle devrait être bruyant.
  3. Expirez. Lève la tête à 45 degrés. Faites un geste avec vos lèvres comme si vous étaliez du rouge à lèvres. Expirez du diaphragme avec force tout l'air par la bouche. Vous devriez obtenir un son qui ressemble à une aine.
  4. Pause Retenez votre souffle, inclinez votre tête vers l’avant et aspirez votre estomac pendant 8 à 10 secondes. Essayez d'avoir une vague. Imaginez que l’estomac et d’autres organes de la cavité abdominale soient littéralement placés sous les côtes.
  5. Détendez-vous, inspirez et libérez vos muscles abdominaux.

Système Mueller

Le gymnaste danois Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) appelle à une respiration profonde et rythmée sans pause: ne retenez pas votre souffle, ne prenez pas de courtes inspirations et respirez. Le but de ses exercices est une peau saine, une endurance respiratoire et un bon tonus musculaire.

Le système consiste en 60 mouvements respiratoires effectués simultanément avec dix exercices (un exercice - 6 respirations). Nous recommandons de commencer avec un degré de difficulté facile. Effectuez les cinq premiers exercices lentement six fois. Respirez par la poitrine et par le nez.

5 exercices pour renforcer le corset musculaire

Numéro d'exercice 1. Position de départ: les mains sur la ceinture, les pieds proches, le dos droit. Soulever et baisser les jambes droites une à la fois, en avant, sur les côtés et en arrière (une jambe sur l'inspiration, l'autre sur l'expiration).

Numéro d'exercice 2. Placez vos pieds à deux pas. Sur inspiration, penchez-vous le plus loin possible (avec votre tête), avancez vos hanches, pliez vos mains serrées entre vos coudes et vos mains. En expirant, penchez-vous, redressez vos bras et essayez de toucher le sol avec eux. Ne pliez pas les genoux.

Numéro d'exercice 3. Fermer et ne pas lever les talons. Pendant que vous inspirez, inclinez votre torse vers la gauche, tout en déplaçant votre bras droit plié derrière votre tête. Expirez et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à droite.

Numéro d'exercice 4. Écartez vos pieds à la distance maximale les uns des autres. Les talons sont tournés vers l'extérieur, les bras sont suspendus librement sur les côtés. Tourner le corps: épaule droite - arrière, cuisse gauche - en avant, et inversement.

Numéro d'exercice 5. Placez vos pieds à la largeur des épaules. En inspirant, levez lentement les mains devant vous. Prenez un squat profond quand vous expirez. Redressez et baissez vos mains.

Contre-indications

Quels que soient les avantages de la gymnastique respiratoire, il convient de la pratiquer avec précaution. Avant de commencer n'importe quel cours, consultez votre médecin. Augmentez progressivement votre charge de travail pour éviter les symptômes désagréables d'hyperventilation pulmonaire.

Les exercices de respiration sont contre-indiqués chez les personnes post-opératoires et atteintes de certaines maladies. Les limitations sont une hypertension grave, une myopie élevée, un infarctus du myocarde, un glaucome au stade aigu de la maladie avec hyperthermie, des infections virales respiratoires aiguës, des pathologies cardiovasculaires et endocriniennes décompensées.

Étonnamment, c’est un fait: le processus naturel d’inhalation et d’expiration peut grandement changer votre vie. Une technique de respiration bien choisie peut améliorer la santé et assurer la longévité. L'essentiel est un désir d'apprendre et une approche compétente.

Respiration nuisible

Au quotidien, une personne non entraînée n'utilise pas tout le volume de ses poumons. La respiration devient intermittente et rapide à cause de cela, le métabolisme de l'oxygène dans le sang est perturbé. La respiration ne tient pas, ce qui signifie que le dioxyde de carbone n'a pas le temps de s'accumuler dans les cellules du corps et du sang. Une concentration insuffisante de dioxyde de carbone rend difficile la synthèse des acides aminés, affecte négativement le système nerveux, les contractions vasculaires et la réponse du centre respiratoire.

Le corps humain réagit brusquement au manque de monoxyde de carbone, activant ainsi le système de protection. Le risque de maladies des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et endocrinien augmente. L'insomnie est la conséquence la plus fréquente d'une mauvaise respiration.

Normalisation du système respiratoire

De ce qui précède, il est devenu évident que le dioxyde de carbone est nécessaire à la respiration. Afin de toujours avoir assez de cette substance dans le sang, vous devez adhérer à un certain style de vie. Faites des exercices de respiration, marchez plus souvent, pratiquez diverses procédures aquatiques et à jeun, dormez parfois sur le ventre. Diverses techniques vous aideront à apprendre à bien respirer, ce qui se trouve ci-dessous.

Les bienfaits des exercices de respiration

  • Les exercices respiratoires sont accompagnés de vibrations qui exercent un effet de massage sur les organes internes. Cet effet aide à rajeunir les tissus internes et à déclencher la combustion de la graisse viscérale.
  • Les avantages des exercices de respiration pour le système nerveux central sont inestimables. Au lieu de tension après le complexe de gymnastique, une personne ressent une poussée de vigueur, une performance mentale accrue et une force de concentration accrue.
  • La meilleure esthéticienne est le sang rempli d'oxygène. En effectuant quotidiennement une gymnastique respiratoire, en raison de l'accélération de la circulation sanguine, la peau devient élastique et mate.

  • Grâce aux exercices, les organes du système respiratoire commencent à fonctionner de manière stable.
  • La capacité de contrôler le système nerveux sympathique. Ce type de système nerveux est actif lorsqu'une personne est stressée. Jusqu'à présent, seuls deux organes de ce système sont capables de contrôler une personne - le clignotement et la respiration. Ayant réalisé à l'aide d'exercices le pouvoir de contrôle sur le système sympathique, une personne se découvre des portails lui permettant de transmettre des signaux au cerveau et de contrôler ainsi la santé de son âme et de son corps.

Cinq règles générales pour effectuer un gymnaste respiratoire

Avant de commencer à normaliser le processus respiratoire, vous devez vous préparer soigneusement. L'essentiel est de choisir la technique la plus appropriée, d'étudier et de retenir ces cinq règles.

  1. L'entraînement a lieu dans des vêtements qui ne limitent pas le mouvement. Dans la rue ou dans une pièce climatisée.
  2. La concentration sur l'exercice, la technique de respiration est strictement observée.
  3. Respirez lentement à l'aide de la poitrine pour que plus d'oxygène pénètre dans le corps.
  4. Au stade initial, effectuez des exercices légers, augmentez progressivement la charge.
  5. Lorsque vous faites de la gymnastique, soyez aussi détendu que possible. Ne comptez que sur vos sentiments, si vous ressentez de la douleur ou si vous ne souhaitez pas effectuer d'exercices, terminez la formation.

De telles règles simples permettent de mener à bien la formation du système respiratoire.

Types de gymnaste en respiration

Pour les résidents des pays de l'Est, la pratique quotidienne d'exercices de respiration est un rituel ordinaire de préservation de la beauté et de la santé. C’est de ces pays que différentes techniques de respiration ont été mises au point.

Chaque technique a sa propre méthode de guérison du corps. De nombreuses pratiques sont basées sur la méditation de contrôle de la respiration consciente. Les techniques de respiration profonde réveillent le système nerveux parasympathique, ce qui maintient le corps humain au repos. La pratique du yoga basée sur la respiration superficielle aide à activer et améliorer le travail des organes internes. Ensuite, nous vous proposons de vous familiariser avec diverses techniques pouvant être utilisées pour différents besoins du corps et de l’esprit.

Respiration profonde

Les principaux organes actifs sont les muscles du diaphragme. L'air remplit complètement tous les poumons. Grâce à cela, tout le corps est alimenté en oxygène. La pression artérielle et le nombre de contractions cardiaques sont réduits, en effectuant cette technique, l’estomac est très gonflé. Pour cette raison, beaucoup de gens ne perçoivent pas cette technique comme pratique, car un ventre plat est maintenant à la mode. Résistez particulièrement à la respiration profonde des femmes. Bien qu’on leur ait montré une telle méthode de normalisation de la respiration, ils maintiennent constamment leurs muscles abdominaux sous tension, de sorte qu’ils semblent plus tendus. La contraction constante des muscles de la cavité abdominale entraîne un syndrome de tic neural dans l'abdomen. Tics récents: tension constante, exerçant une pression sur tout le système nerveux.

  1. Position de départ: la colonne vertébrale est redressée, la tête est droite, la bouche est fermée, les mains sont situées sur les genoux. La position du lotus est parfaite. Inspirez l'air par la bouche, en pressant un peu de matzo pharynx, qui ressemble au fonctionnement de la pompe. Il sera plus facile pour un débutant d’inspirer au compte de 4. Le souffle sera correct si un son semblable au fonctionnement de la pompe est entendu. La poitrine et les épaules restent immobiles, seules les côtes sont incluses dans le travail, elles sont légèrement écartées.
  2. Après une pause de 1 à 2 secondes, une expiration en douceur commence par l’aide de côtes. Les épaules et la poitrine sont toujours immobiles. En finissant d’expirer, dessinez dans le ventre pour faire sortir tout l’air. Répétez 10-15 fois.

    Le plein souffle

    L'ensemble du système respiratoire est inclus dans le travail. L'inhalation se fait en pleine poitrine. L'air remplit complètement les poumons et traverse tous les organes du système respiratoire. Ce type de respiration calme, inhibe le taux de libération de cortisol dans le sang.

    1. Placez votre main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine. Respiration lever une main située sur la poitrine, l'autre - reste immobile. Tenir l'air pendant 5-10 secondes. Expirez par la bouche.
    2. À ce stade, le souffle doit lever une main située sur le ventre. Le coffre est immobilisé. Répétez 3-5 fois.
    3. Méthodes respiratoires alternatives des points 1 et 2.
    4. Respiration profonde simultanée en utilisant les deux types de respiration. Inspirez et expirez prenez le même temps avec de petites pauses.

    La respiration complète et profonde sont deux techniques de base sur lesquelles reposent des pratiques de yoga plus étroites et une respiration correcte.

    Exercices de respiration

    Les exercices de respiration sont une séquence spécifique d'exercices de respiration. Avec son aide, les maladies des bronches et des poumons sont traitées et le système osseux-ligamenteux est renforcé. L'état général s'améliore: l'activité et la concentration augmentent, le sommeil devient facile et les indicateurs physiques sont meilleurs. Bien que les exercices de respiration puissent être effectués pendant 30 minutes par jour sans trop d'effort, l'effet se fait sentir presque immédiatement et le résultat visible ne sera pas long à venir.

    De telles pratiques sont très spécifiques, ont de nombreux types et, si elles sont mal exécutées, peuvent être nocives. Vous devez faire attention lorsque vous choisissez votre méthode de traitement avec des exercices de respiration. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

    Чтобы более полно раскрыть возможности гимнастики, давайте разберем, какие виды дыхания существуют:

    1. Верхнее — дыхание через верхний отдел грудной клетки. Le diaphragme ne descend presque pas et les muscles abdominaux se contractent à peine.
    2. Moyenne - L'air pénètre dans le corps en élargissant la partie médiane de la poitrine. Les muscles abdominaux se contractent plus fortement, le diaphragme descend à peine.
    3. Inférieur - Implique le bas de la poitrine. Le diaphragme est abaissé autant que possible et les muscles abdominaux sont relâchés.
    4. Plein - combinaison de tous les types de respiration précédents. Il y a un remplissage maximum des poumons avec de l'air.
    5. Converser - lors de l'inhalation, toutes les actions sont inversées: les muscles abdominaux sont tendus, le diaphragme s'abaisse. Les organes internes sont compressés et massés.
    6. Retardé - respiration, au cours de laquelle un délai apparaît dans le cycle «expiration-expiration». Il y a plusieurs options pour une telle respiration:
      • inspirer, retarder, expirer,
      • inspirez, expirez, retardez,
      • inspirez, maintenez, expirez, maintenez.

    Cette dernière méthode est activement utilisée dans le yoga, car les anciens maîtres de cet enseignement croyaient qu'au moment de retenir le souffle, le corps était rempli d'énergie et de force.

    Nous connaissons donc les types de respiration de base. Parlons maintenant des types et des différences de gymnastique respiratoire.

    Types d'exercices de respiration

    Il existe de nombreux types d'exercices de respiration, mais ils fonctionnent tous selon les principes suivants:

    • difficulté artificielle
    • retenir le souffle
    • respiration lente.

    En d'autres termes, tout est conçu pour faciliter la respiration, ce qui génère les avantages de la gymnastique respiratoire.

    L'essence et l'impact positif de la gymnastique

    La gymnastique est unique en son genre en termes de technique de performance et donne des résultats vraiment étonnants.

    • Inspirez - avec tous les exercices haleine courte, pointue et bruyante (3 respirations pendant 2 secondes), qui est effectuée au plus fort des mouvements (exercices) qui compriment la poitrine.
    • Expirez - vous devez expirer de manière arbitraire, par la bouche. L'expiration est passive, ou plutôt, il est impossible de s'y concentrer du tout: on pense que le corps lui-même rejettera un excès d'air.

    Pendant les cours, toutes les parties du corps sont incluses dans le travail, ce qui provoque une réaction physiologique générale et prononcée du corps et, par conséquent, un besoin accru en oxygène.

    • Tous les exercices sont effectués en parallèle avec la respiration. Cela conduit à une respiration accrue des tissus et aide tous les tissus du corps à mieux absorber l'oxygène et à activer tous les processus métaboliques.
    • Une inhalation spéciale entraîne une irritation de la vaste zone de récepteurs située sur la muqueuse nasale. La zone de récepteur fournit des connexions réflexes de la cavité nasale avec presque tous les organes. Ceci détermine la gamme d'effets la plus large des exercices, aide au traitement de diverses maladies de presque tous les organes et systèmes, mais a les effets les plus importants sur le système respiratoire et est particulièrement utile dans les cas de bronchite, d'asthme et de SRAS.
    • L'inhalation «envoie» l'air inhalé aux parties les plus profondes des bronches, ce qui a pour conséquence que les poumons sont complètement remplis d'air. La capacité vitale des poumons après la première leçon augmente de 0,1 à 0,3 litre. La composition gazeuse du sang est normalisée, le sang artériel contient plus d'oxygène. Puisque les respirations sont parallèles aux mouvements actifs, le diaphragme est également entièrement inclus dans le travail. Comme vous le savez, c'est le muscle le plus fort qui intervient à la fois dans la respiration et dans la formation du son. Le soi-disant massage diaphragmatique de presque tous les organes abdominaux est également réalisé.
    • Dans le même temps, le cortex cérébral est saturé en oxygène, ce qui entraîne une amélioration du travail de tous les centres qui régulent les fonctions du corps.
    • Le processus d'autorégulation des processus métaboliques est en cours de mise en œuvre.

    Mécanisme d'action

    La caractéristique la plus importante des exercices est l'utilisation de l'inspiration forcée avec l'implication du diaphragme. Pendant l'entraînement, il est impératif de se concentrer précisément sur les inspirations: vous devez y penser, vous devez vous concentrer sur elles et elles doivent être prises en compte.

    Un grand nombre de répétitions (1 à 5 000 respirations en 60 minutes) et un entraînement quotidien quotidien (deux fois par jour, matin et soir) pendant 12 à 15 séances garantissent le renforcement des muscles respiratoires, la restauration de la fonction respiratoire, le renforcement des muscles de la poitrine et le début de l'élimination des difformités de la colonne vertébrale (pour une normalisation complète, cela prendra plus de temps).

    Une charge importante ne conduit pas à une accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui signifie que pendant et après l'exercice, il n'y a pas de douleur.

    Nous verrons plus en détail les avantages des exercices pour les maladies du système broncho-pulmonaire. Une augmentation de l'excursion de la poitrine entraîne une augmentation de son action d'aspiration. Il améliore la lymphe et la circulation sanguine. L'hyperventilation des poumons entraîne un étirement mécanique du lien broncho-alvéolaire et active la résorption de l'exsudat. Le développement du processus adhésif est suspendu, l'atélectasie est en train d'être redressée. Des cours réguliers peuvent considérablement réduire la quantité de traitement médicamenteux et, dans certains cas, l’abandonner complètement (avec asthme bronchique, bronchite chronique).

    Avantages de la méthode

    • Absence de coûts matériels et de conditions spéciales pour les cours.
    • Absence presque complète de contre-indications que nous mentionnerons ci-dessous, y compris celles liées à l'âge. L'exception concerne les patients graves, alités, les patients dans le coma, les très jeunes enfants qui, en raison de leur âge, ne sont pas en mesure de comprendre la technique d'exécution.
    • En plus de l'effet thérapeutique direct, les cours soulagent la fatigue, augmentent la vitalité, donnent une excellente humeur, revigorent, améliorent la mémoire. Ces "bonus" sont particulièrement importants pour les étudiants, les écoliers, les personnes exerçant des professions stressantes.
    • Combinaison avec les exercices cycliques habituels, tels que courir, marcher, nager.
    • La possibilité de mener un traitement médicamenteux parallèle.
    • Récupération d'organes et de systèmes altérés et prévention des maladies.
    • La respiration qui se produit pendant le mouvement vous permet de rétablir l'équilibre énergétique du corps.
    • L'utilisation préventive de cette méthode chez les écoliers permet de réduire de 2 à 4 fois la fréquence des infections virales respiratoires aiguës.
    • En seulement 10 à 15 minutes des cours les plus simples, un état de santé complètement différent apparaît: une personne ressent de la légèreté, de la bonne humeur et une excellente humeur. Et cela signifie que pendant une période minimale, absolument gratuite, vous pouvez obtenir le maximum de résultats. Et au rythme actuel de la vie, c'est très important!

    La "gymnastique paradoxale" (c'est ainsi qu'on l'appelle) est indiquée pour presque toutes les maladies et tous les problèmes de santé. Les principales indications pour l'entraînement respiratoire:

    • états névrotiques et dépression chronique,
    • bégaiement
    • la myopie
    • inflammation des poumons et des bronches,
    • asthme bronchique, MPOC,
    • rhinite vasomotrice dans les formes aiguës et chroniques,
    • ARVI,
    • les maladies allergiques, y compris le rhume des foins saisonnier,
    • tuberculose pulmonaire
    • maladie cardiaque
    • l'hypertension
    • dystonie végétovasculaire,
    • histoire de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux,
    • perturbation du rythme cardiaque,
    • maux de tête
    • l'épilepsie
    • maladies du système musculo-squelettique, y compris la scoliose,
    • troubles de la thyroïde
    • diabète sucré
    • maladies inflammatoires de la peau
    • période de grossesse
    • impuissance
    • l'obésité. Recommandé pour la perte de poids avec un léger excès de poids,
    • fumer

    En plus d'améliorer l'état de diverses maladies respiratoires: asthme bronchique, BPCO, bronchite chronique, etc., la gymnastique aide à:

    • Pour la colonne vertébrale - l'entraînement aide à éliminer les courbures, aide à créer une démarche légère et élastique, rend le corps souple et flexible. Avec des exercices réguliers et constants, la gymnastique Strelnikova pour les enfants et les adolescents présentant une scoliose et une posture altérée donne de très bons résultats.
    • La restauration de la respiration nasale, même chez les patients qui n'ont pas bénéficié de la chirurgie, est l'un des nombreux effets positifs. Même avec les voies nasales libres, les patients continuent à respirer habituellement par la bouche en raison du fait qu’ils ont formé un complexe de connexions réflexes conditionnées auxquelles participent les parties supérieures du système nerveux central. Il faut du temps et de la persévérance du patient pour consolider l'habileté de la respiration nasale, une fois perdue. Dans ce cas, une technique de respiration spéciale est tout simplement indispensable et contribue à raccourcir considérablement la période de récupération.
    • Vision - Les classes stoppent la baisse de vision et, avec une bonne affaire, peuvent l'améliorer de 2 à 3 dioptries. Cela permet aux enfants et aux adultes atteints de myopie de maintenir leur vision et d'améliorer leur acuité visuelle.
    • Le bégaiement - les exercices de respiration changent le stéréotype de la respiration, produisant une respiration extrêmement profonde. Si, parallèlement, vous effectuez également des exercices sonores spéciaux, vous pouvez obtenir de bons résultats en bégaiement.
    • Odeur - la stimulation de la vaste région réflexogène de la muqueuse nasale assure une connexion réflexe avec le centre olfactif. Cela permet d'améliorer le sens de l'odorat.
    • Le système génito-urinaire - un excellent effet raffermissant et raffermissant des exercices de Strelnikova sur le système génito-urinaire:
      • Éliminer l'énurésie, aider à normaliser le cycle menstruel et éliminer la douleur pendant la menstruation.
      • La formation exerce un excellent effet thérapeutique avec varicocèle chez les adolescents et les jeunes. Des exercices du complexe urologique et un massage spécial éliminent le phimosis et la cryptorchidie.
      • Dans la plupart des cas, la respiration profonde aide à normaliser la fonction sexuelle et à augmenter la puissance, en particulier chez les hommes jeunes.
      • Avec l'utilisation régulière du même "complexe urologique", il est possible de se débarrasser d'un diagnostic tel que la prostatite chronique.
      • Le soi-disant "complexe gynécologique" aide au traitement des maladies de la femme - fibromes utérins, obstruction des trompes, endométriose, kystes ovariens.
      • De nombreux exemples positifs d'utilisation de la formation pendant la grossesse permettent son utilisation dans cette catégorie de la population.
    • Période postopératoire - au fil du temps, cette technique a été activement utilisée dans les services de chirurgie de l'hôpital clinique municipal n ° 50 à Moscou. Tous les patients ont eu un effet de guérison élevé après des interventions pour exciser les hernies inguinales. En général, l'entraînement au début de la période postopératoire après la résection de l'estomac, le retrait de la vésicule biliaire, l'hystérectomie, l'appendicectomie ont permis la guérison rapide et complète des sutures postopératoires.
    • En cas de tuberculose, à l’Institut central de recherche sur la tuberculose de l’Académie des sciences médicales de Russie au début de 1992, une expérience scientifique a été menée pour introduire la technique de respiration de Strelnikov dans le complexe de traitement et de réadaptation destiné aux adolescents atteints de tuberculose pulmonaire. Une amélioration significative de l'ECG, de l'hémodynamique et de la fonction respiratoire a été notée. Une résorption rapide des foyers d'infiltration s'est produite et la période de guérison des caries de décomposition a été raccourcie. Jusqu'à présent, cette méthode a été officiellement utilisée dans le traitement complexe de la tuberculose pulmonaire chez les enfants et les adolescents.

    Les réactions positives des médecins à propos de la gymnastique de Strelnikova et la reconnaissance officielle de la méthode en tant que méthode thérapeutique sont la meilleure garantie de l’efficacité de la formation. Mais, comme toute autre méthode de traitement, la formation nécessite régularité et respect de la technique de mise en œuvre.

    La formation peut être faite simultanément avec l'utilisation de la thérapie médicamenteuse. Les personnes en parfaite santé peuvent utiliser la méthode de prévention de Strelnikova.

    Comment apprendre à respirer sur Strelnikova?

    Pour apprendre la technique de respiration spéciale et les exercices, il est préférable de regarder la gymnastique de Strelnikova dans la vidéo: le proverbe est pertinent ici, il vaut mieux le voir une fois que l’entendre 100 fois. C’est aussi gratuit. La technique est simple, elle est facilement maîtrisée par les enfants et les personnes âgées.

    La principale condition pour l'exercice est l'accès à l'air frais, c'est-à-dire qu'il est préférable de s'entraîner à l'air frais ou sur le balcon, dans les cas extrêmes avec des fenêtres ouvertes.

    Quel est le paradoxe de la méthode? Au cours de l'inspiration, le coffre est dans un état comprimé et non dans l'habituel élargi. Malgré cela, la formation ne provoque pas de fatigue et la ventilation est multipliée par cinq.

    • Technique respiratoire: inhalation énergétique - expiration passive.
    • L'air est respiré bruyamment et rapidement par le nez, tandis que l'expiration se fait par la bouche entrouverte sans effort.
    • Tous les mouvements sont effectués de manière synchrone avec les respirations.

    Combien de fois font des exercices de respiration

    En tant que méthode de traitement, l'entraînement est effectué deux fois par jour, 1 500 respirations, matin et soir, avant les repas ou une heure après avoir mangé.

    Comme méthode de prévention, ils «respirent» le matin en remplaçant les exercices habituels du matin ou du soir pour éliminer la fatigue accumulée pendant la journée. Des exercices simples et abordables entraînent à la perfection tout le corps, de la tête aux pieds, en fournissant un afflux de sang aux organes internes. Ceci détermine un large éventail d'indications pour la gymnastique respiratoire Strelnikova.

    Horaire des cours:

    • Il est préférable de commencer avec les 3 premiers exercices et de les exécuter 2 fois par jour.
    • Chaque jour, vous devez ajouter un exercice du complexe jusqu'à ce que les 11 techniques soient connectées.
    • Le repos entre les mouvements doit d’abord être de 10 à 15 secondes, à la fin du développement du complexe, cette pause doit durer de 3 à 5 secondes.
    • L’entraînement s’effectue tout au long de la vie: ils remplacent les exercices traditionnels du matin, le fitness et d’autres sports.

    Souffle de nettoyage

    Cette technique peut être attribuée au yoga. Les yogis utilisent cette méthode pour accorder leur appareil respiratoire avant la méditation ou pour effectuer des asanas. Nettoyer la respiration est une excellente option pour les exercices du matin, comme vous pouvez le faire immédiatement après le réveil.

    Position de départ: le corps est redressé et détendu, debout, couché, assis.

    La première technique de respiration consiste à inhaler par le nez vers 2 heures, à gonfler l’estomac, à environ 4 expirant à travers une fente mince dans les lèvres, l’estomac est tiré vers la colonne vertébrale.

    Deuxième technique de respiration: inhaler par le nez, couper l’expiration par la bouche pour que l’estomac passe sous les côtes pendant cinq secondes.

    Souffle "Santé"

    Une méthode pour les personnes qui ont extrêmement peu de temps. Cela prend seulement 4 minutes par jour. Vous devez respirer en position couchée, 2 minutes le matin et 2 le soir.

    Technique de respiration: pendant 2 coups, inspirez par le nez, puis retenez votre souffle pendant 8 secondes, expirez lentement pendant 4 secondes par le nez.

    La respiration "Santé" fonctionne selon le schéma suivant: 1 (inhaler) - 4 (retenir la respiration) -2 - (expirer).

    Regarde la vidéo: COMMENT RESPIRER CORRECTEMENT ? Cœur, Cerveau, Anxiété, Angoisse. . (Août 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send