Conseils utiles

10 façons de réduire le stress

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En vous couchant tôt et en vous levant, vous commencerez la journée avec une humeur plus productive. Au contraire, si la matinée se passe de manière chaotique, il est fort probable que toute la journée se déroulera dans le même esprit. Pour éviter cela, le matin, donnez-vous le temps de vous détendre et entrez un rythme plus mesuré. Vous pouvez faire certaines choses à l'avance, la veille, et consacrer le temps libre le matin à ce que vous aimez - lecture, méditation, entrées de journal, etc.

2. Ne vous inquiétez pas que vous n'êtes pas en contrôle

L'anxiété prend beaucoup d'énergie et de temps. Ne perdez pas de temps à craindre que cela ne dépende pas de vous. Peu importe combien vous vous inquiétez, cela ne changera toujours rien. Si nous parlons de situations sur lesquelles vous pouvez influencer, ne vous concentrez pas sur le problème, mais sur ses solutions possibles. Plus vous consacrez d’énergie à réfléchir à un problème, plus il semblera complexe. Au contraire, si vous orientez votre énergie vers la recherche d'une solution, vous comprendrez que le problème n'est pas aussi terrible qu'il y paraissait.

3. Faire des listes de tâches à venir

Faites une liste de ce qui doit être fait tous les jours le matin. Il organise et discipline. Rayer ce qui a déjà été fait. Si au début il vous est trop difficile de faire une liste exhaustive, limitez-vous aux choses les plus nécessaires. Vous pouvez ainsi éviter le sentiment de congestion et déterminer vous-même ce qui doit être fait aujourd'hui et ce qui peut être reporté d'un jour ou deux.

4. Prendre soin de la nutrition

Une mauvaise nutrition empêche le corps de s'adapter au stress. Votre menu devrait être composé de légumes et de fruits frais, de protéines, de graisses saines et de grains entiers. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Les fast-foods, les aliments transformés et les aliments contenant des conservateurs, des colorants et des édulcorants doivent être évités.

5. Apprenez à dire non

L'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress dans la vie consiste à apprendre à échouer. Si vous remarquez que vous acceptez quelque chose de culpabilité ou de pitié, ou parce que «cela est nécessaire», cela vaut la peine d’en prendre en considération. Une telle pression sur vous-même crée un stress inutile et vous prive du temps que vous pouvez consacrer à ce que vous aimez vraiment. En apprenant à dire non, vous retrouverez le pouvoir de votre vie.

6. être reconnaissant à la vie

Apprenez à être reconnaissant pour les opportunités et les expériences que la vie offre. Essayez de trouver quelques raisons de gratitude chaque soir. Demandez-vous: «Quel a été le meilleur événement d’aujourd’hui?» Vous pouvez discuter de cette question avec vos proches au dîner.

7. se débarrasser des distractions

Rappelez-vous ce que vous avez passé du temps la semaine dernière. Qu'est-ce qui était gênant et comment cela pourrait-il être évité? Peut-être que les conséquences de la fête du week-end ont continué à affecter plusieurs jours de plus? Ou avez-vous passé plusieurs heures par jour sur les réseaux sociaux?

Faites une liste de tout ce qui vous distrait et vous empêche de progresser vers vos objectifs. Pensez à la façon dont vous pouvez gérer ce problème. Par exemple, si vous considérez que vous passez environ cinq heures par semaine sur les réseaux sociaux, essayez de réduire ce temps de moitié et consacrez des heures gratuites à un nouveau passe-temps ou à quelque chose d’utile.

Tanaaz Chubb - blogueur, journaliste, auteur de plusieurs livres sur le développement personnel et le développement spirituel. Son site web: http://foreverconscious.com

1. Identifier la source de stress

Beaucoup de gens se sentent constamment stressés. Les symptômes émotionnels du stress peuvent être l'anxiété, la peur, le chagrin d'amour, la déception, la colère et le désespoir. Si vous vous concentrez sur les sources de stress, cela vous aidera à apprendre à mieux y faire face. La première étape pour réduire le nombre de sources de stress sera une liste de tout ce qui vous cause du stress. L'enregistrement lui-même vous fera prendre conscience du problème. Bien que certains problèmes ne puissent pas être résolus facilement, d'autres peuvent être résolus facilement en se concentrant sur leur solution. Par exemple, vous êtes en retard plusieurs fois par semaine régulièrement le matin, car votre fille de six ans ne peut pas décider quoi porter. Vous pouvez passer une demi-heure dimanche pour choisir ses tenues pour la semaine prochaine. Grâce à cela, il n’y aura plus de situations stressantes le matin.

2. Prioriser

Certains se sentent stressés parce qu'ils ont trop de choses dans leur vie. Le temps dont chacun de nous dispose est limité à 24 heures par jour. Vous devez donc parfois refuser et abandonner le temps dont vous avez besoin. Si vous décidez de ce qui est le plus important pour vous et votre famille, faites-en votre priorité, cela vous aidera à choisir les situations stressantes que vous pourrez éliminer. Par exemple, si vous pensez que votre famille devrait manger des aliments sains, mais qu’il est difficile de cuisiner tous les soirs après le travail, trouvez un endroit où vous pourrez acheter des aliments tout préparés et sains ou essayez de transférer une partie de vos responsabilités de cuisine à vos autres enfants et demi. Si vous faites tout seul, cela peut supprimer la créativité des autres, même s'ils seraient heureux de prendre part aux tâches ménagères à la maison. Si vous décidez ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire pendant une certaine période, cela vous aidera à transférer les responsabilités aux autres et à vous sentir plus confiant dans la gestion de votre temps.

Élévateurs de stress: 25 façons de réduire le stress

Soulagement du stress pour tous les types de personnes
Nous subissons le stress de temps en temps. Lorsque le stress devient excessif, il peut affecter notre santé et notre bien-être. C'est pourquoi des techniques de stress efficaces sont nécessaires pour rétablir la paix intérieure et la santé physique. Voici une liste de travail des extincteurs de stress qui peuvent vous aider à vous sentir moins affecté par le stress dans votre vie.

Voici ce que vous pouvez faire et faire pour soulager le stress:

    Pratique de l'image gérée
    La gestion des images est un moyen amusant et facile de faire une pause dans le stress, de clarifier ce que vous voulez et d’être optimiste. C'est un chemin relativement rapide vers la tranquillité d'esprit.

Utilisez l'auto hypnose
L'auto-hypnose offre un moyen simple et relaxant de changer ses habitudes, d'assouplir son corps, de changer ses pensées, etc. Parce que tout cela peut être un moyen d'étouffer le stress, une bonne auto-hypnose en vaut la chandelle.

L'étude de l'autogenics
La technique autogène vous permet de modifier votre physiologie mentale et d’annuler facilement votre stress.

Enregistrement
La journalisation peut être utilisée de différentes manières et tout cela peut réduire le stress. Les recherches ont prouvé les avantages de la journalisation. En plus de soulager le stress, il peut être utilisé pour améliorer la santé, il est donc vivement recommandé de le soulager.

Faire la méditation
La méditation procure un soulagement du stress à court terme ainsi que des avantages à long terme pour la gestion du stress. Il existe de nombreuses formes de méditation à essayer - chacune d’elles est unique et a son propre attrait.

Entraînement de relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est une méthode qui vous permet de détendre tous les muscles de votre corps, groupe par groupe.
Les cours durent quelques minutes et vous pouvez vous sentir détendu physiquement et émotionnellement lorsque vous avez terminé. Avec la pratique, vous pouvez obtenir une relaxation complète en quelques secondes.

Pratique du yoga
Le yoga comprend des exercices de respiration, de méditation et des exercices de lumière. Une séance soulage le stress initial et la pratique continue augmente la résistance au stress.
C'est l'un des suppresseurs de stress les plus puissants.

Utilisez le souffle
Les exercices de respiration constituent un moyen de soulager le stress pratique et facile, car ils peuvent être utilisés à tout moment, n'importe où, et ils travaillent rapidement.

Jouer à des jeux
Jouez à un bon jeu avec un groupe d'amis ou jouez à quelque chose de relaxant en ligne, vous pouvez échapper à vos facteurs de stress et vous rendre à un état plus détendu. Les jeux sont des bibelots anti-stress qui fonctionnent bien. Les gens les utilisent assez longtemps pour les utiliser régulièrement.

Le sexe
Dans une relation saine, le sexe peut être un excellent moyen de soulager le stress, car il comprend plusieurs autres moyens de soulager le stress - respiration, toucher, relations sociales et quelques autres - et provoque une recrudescence des endorphines et d'autres produits chimiques bénéfiques. C'est l'un des bibelots de stress les plus «amusants», qui peut aussi être très efficace.

Rire plus dans votre vie
L'acte physique du rire soulage la tension et apporte des changements physiologiques positifs. Trouver des façons de travailler plus de rire pendant votre journée peut être un moyen efficace de soulager le stress.

Se référer à la technologie de biofeedback
Bien que le biofeedback nécessite un équipement spécial, cette méthode de réduction du stress peut vous aider à mieux comprendre et à modifier consciemment les changements physiologiques dus au stress.
En utilisant votre esprit pour détendre votre corps, vous pouvez également le détendre davantage en créant un retour positif.

Utiliser la musicothérapie
La musique peut changer votre physiologie de manière à vous soulager du stress. C'est un bon moyen passif pour soulager le stress. Les séances de musicothérapie professionnelles peuvent aider à résoudre divers problèmes liés au stress.

Faire une promenade
La marche est un excellent soulagement du stress qui peut fonctionner en quelques minutes. Une promenade vous permet de changer de décor, ce qui peut vous amener à changer d’ambiance et à en profiter.

Planter un jardin
Sortir et admirer le paysage n'est qu'un des moyens par lesquels le jardinage peut aider à réduire le stress.

Pratiques de gestion du temps
En perfectionnant vos compétences en gestion du temps, vous pouvez réduire les facteurs de stress que vous vivez et mieux gérer ceux que vous ne pouvez pas éviter. Lorsque vous pouvez tout compléter sur votre liste de choses à faire sans stress, sans vous presser ou oublier, votre vie entière devient plus facile.

Ecoute de la musique
Trouver un musicothérapeute n’est pas le seul moyen d’aider votre musique à réduire le stress. Création de listes de lecture pour différentes ambiances (le mixage à la main est excellent en soi, créer une liste de lecture lorsque vous souhaitez faire appel à des sentiments, un mix optimiste, lorsque vous avez besoin de plus d'énergie, etc.) Cette approche peut vous aider à soulager le stress de manière passive, agréable. et pratique.

Manger équilibré
Une mauvaise alimentation peut augmenter la réactivité au stress. Une alimentation saine peut apporter plus de santé physique et émotionnelle. Trouvez des repas et des collations simples, sains et délicieux, et ressentez moins de stress dans votre vie quotidienne.

Apprendre les compétences de communication
Les relations peuvent être de grands bibelots stressants. Savoir comment maintenir votre relation en bonne santé grâce à une communication efficace est l'un des meilleurs investissements en temps et en énergie pour soulager le stress.

Profitez de l'aromathérapie
L'aromathérapie s'est révélée apaisante pour le stress - elle peut vous aider à devenir plus énergique, plus détendu ou plus naturel.

Réduire la consommation de caféine
Les heures tardives de caféine peuvent affecter la qualité du sommeil, ce qui affecte le niveau de stress. Consommer trop de caféine, en général, peut vous rendre plus réactif au stress.

Modération à l'alcool
Parlant de connaître les limites, le respect de restrictions d'alcool prudentes est particulièrement important. Un verre de vin rouge à la fin de la journée peut apporter de la détente, mais trop d'alcool peut évidemment apporter une tonne d'autres problèmes.

Ne pas hésiter
Le resserrement d'un projet stressant ou prenant beaucoup de temps ne peut qu'exacerber le stress que vous vivez. Découvrez exactement comment terminer le projet le plus rapidement possible sans tarder, ce qui peut vous permettre de faire ce dont vous avez besoin, sans stress supplémentaire, dans l’empressement de respecter le délai imparti.

  • Boire du thé vert
    Assis avec un verre de thé vert et planifiez votre journée à l’avance, ou pensez à la journée (rappelez-vous: décaféiné la nuit!), Vous pouvez vous détendre et profiter du silence. Vous obtenez d’énormes avantages pour la santé grâce au thé vert.
  • 3. Apprenez à contrôler votre réaction

    Les gens réagissent différemment au stress. Cette réaction est la vraie clé pour gérer le stress. Si vous réagissez trop fortement aux petits irritants, votre corps est déjà tendu lorsque vous rencontrez des problèmes plus graves. La capacité de traiter plus facilement les irritants faibles au travail et à la maison vous aidera à économiser de l'énergie pour les problèmes graves. Présentez les différents problèmes auxquels vous êtes confrontés et réfléchissez à la manière dont vous pourrez y répondre et quels en seront les résultats. Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait de la manière dont votre collègue fait sa part du travail sur votre projet global, imaginez à quel point vous lui criez dessus et dites-lui à quel point il est incompétent, comment vous lui montrez un moyen plus simple et plus efficace d'atteindre votre objectif. attention à son incompétence, prétendre que ça marche bien et tout refaire à la dernière minute. Si vous présentez des résultats différents, vous comprendrez probablement que certaines solutions peuvent entraîner un stress constant et même créer de nouveaux problèmes. Apprendre à interagir plus calmement avec d’autres personnes, c’est important pour maîtriser le stress.

    4. Apprends à ne pas trop te prendre la tête

    Certains des problèmes qui causent le stress chronique n’ont vraiment aucune importance. En identifiant les problèmes qui causent du stress, vous pouvez vous débarrasser des irritants mineurs qui vous ont ennuyé. S'il vous semble que vous devriez garder votre vie sous contrôle total, vous êtes condamné à subir constamment le stress. Après tout, il peut arriver que vous ne puissiez pas contrôler. Si votre emploi du temps est serré, libérez au moins 5 à 10 minutes chaque jour pour vous asseoir. Sortez et regardez les arbres et les fleurs, sentez le soleil sur votre visage, écoutez les bruits environnants et détendez-vous.

    5. exercice

    Le stress peut vous causer de graves problèmes de santé. Souvent, les personnes qui cachent extérieurement leur réaction éprouvent ce stress en interne. Cela conduit à l'hypertension, à l'indigestion, à l'insomnie, aux maux de tête et à d'autres maladies. Il est important de veiller à ce que votre corps se porte bien, même lorsque vous n'êtes pas stressé. Dans une situation stressante, il est particulièrement important d'être en bonne santé. L'exercice peut grandement réduire le stress. Courir sur un tapis roulant, faire du yoga, une piscine ou faire du vélo avec des amis aura un effet bénéfique sur votre corps et vous aidera à vous débarrasser du stress.

    6. suivre un régime

    Dans une situation stressante, il est facile de sauter le petit-déjeuner, de prendre quelque chose pour le déjeuner et de continuer la journée avec du café et des sucreries. Il détruit votre corps parce que le niveau de sucre dans le sang et votre niveau d'énergie fluctuent d'une journée à l'autre. Pensez à votre régime pour que vos collations soient composées de fromage, de fruits, de légumes et d’aliments à grains entiers. Essayez d'éviter la consommation excessive de caféine, de sucre et d'alcool. Prenez votre petit déjeuner, rangez dans le tiroir du bureau ce que vous pouvez manger utilement et mangez régulièrement. Lorsque votre glycémie baisse, votre attention disparaît. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous passer de nourriture toute la journée. Cela ne fera qu'ajouter à vos sentiments de stress, et il est très facile de faire le mauvais choix lorsque vous avez faim.

    7. rire

    Si vous ne voyez rien d’amusant dans votre vie, il vous suffit de bien rire. Le rire est ce dont le corps et l'âme ont besoin, et l'humour aide à soulager le stress. Regardez des films amusants, lisez des bandes dessinées ou des blagues sur Internet. Certains hôpitaux ont des salles de rire où les patients gravement malades peuvent se détendre un peu et se moquer de films amusants. En fait, cela provoque certaines réactions chimiques dans votre cerveau. L'humour est un excellent moyen de soulager le stress.

    8. Jouez avec votre animal de compagnie

    Les chiens, les chats et les autres animaux peuvent parfaitement soulager le stress. Lorsque vous caressez un chat qui ronronne, lancez une balle au chien pour le ramener ou montez à cheval, vous vous sentez calme et paisible. Les animaux domestiques peuvent être un grand réconfort pour ceux qui souffrent de stress. Lorsque vous rentrez chez vous et que vous voyez un animal qui vous attend là-bas, vous vous sentez mieux et pouvez vous détendre en compagnie d'un ami discret. Si vos conditions de vie ne vous permettent pas d’acquérir un animal de compagnie, promenez-vous avec le chien d’un ami ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux errants. Ou allez simplement voir comment les poissons nagent dans l'aquarium de l'animalerie.

    9. Найдите дело для души

    Многие из тех, кто страдает от стрессов, находят себе хобби, которое действует на них расслабляюще. Благодаря хобби вы сможете переключить свое внимание и забыть о тех проблемах, которые вызывают стресс. Любите ли вы рыбачить, вязать, фотографировать или работать с деревом - хобби поможет справиться со стрессом и у вас будет занятие, которым вы займете свои мысли. Si vous souffrez souvent de stress, votre activité préférée vous aidera à vous détendre en fin de journée.

    Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut causer du stress. Le lendemain, vous serez fatigué et votre attention sera dispersée après avoir été retournée toute la nuit. L'insomnie peut être un symptôme du fait que votre vie est surchargée de stress, il est donc très important de dormir suffisamment si vous voulez y faire face. La plupart ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour se sentir bien le lendemain. S'il y aura plus ou moins de sommeil, votre productivité en souffrira. Le sommeil profond est particulièrement important, si vous vous réveillez souvent, vous vous réveillez complètement brisé. Si vous ne pouvez pas vous endormir, le médecin vous aidera à faire face à ce problème.

    1. Organisez votre journée

    La planification de votre journée est une tâche importante et primordiale que vous devez effectuer quotidiennement - que ce soit ce soir ou demain matin.

    Bien sûr, il est impossible de tout prévoir et de tout planifier, il y a toujours des problèmes urgents, des circonstances imprévues et des cas de force majeure, mais cela vaut toujours la peine de créer une certaine colonne vertébrale du plan.

    Planifiez non seulement votre travail, mais aussi votre consommation de nourriture (planifiez de manière à avoir le temps de manger normalement et ne vous interrompez pas avec des collations sèches), faites de l'exercice ou d'autres exercices physiques, donnez-vous le temps de rencontrer des amis et des membres de votre famille. Bien sûr, laissez-vous du temps pour vous détendre.

    2. Prioriser

    Si vous êtes un perfectionniste incorrigible, comprenez enfin que vous ne pouvez pas avoir le temps pour tout. Décidez ce qui est le plus important maintenant et concentrez tous vos efforts sur ces tâches. Il est préférable de vous fixer vous-même de petits objectifs à court terme - ils seront réalisables et vous ne sentirez pas que vous avez fait peu lorsque vous en avez vraiment fait assez.

    4. Faites les choses les plus difficiles en premier

    Prenez l'habitude de commencer chaque journée avec des choses difficiles à gérer avant de faire le plein d'énergie et de ne pas avoir le temps de vous fatiguer. Laissez toutes les tâches simples pour l'après-midi.

    Souvent, nous avons peur de commencer à effectuer des tâches complexes, nous les reportons donc constamment au dernier moment. Mais en même temps, nous pensons constamment à ces tâches et sommes nerveux toute la journée. Pourquoi vous harcelez-vous? C’est mieux de régler tout cela immédiatement et le reste de la journée sera calme et travaillera de manière plus productive.

    5. Si possible, gagnez du temps sur les réunions

    Nous avons souvent besoin de 10 à 15 minutes pour discuter de toutes les questions importantes. Mais comme les conversations sont très souvent accompagnées par des conversations qui ne sont pas le cas, elles peuvent prendre beaucoup de temps.

    Il arrive parfois que nous n’ayons pas à rencontrer une personne en personne. Il suffit de lui parler par téléphone ou de lui envoyer un courrier électronique. Si vous sentez que vous avez un tel cas, alors vous ne devriez pas perdre de temps à communiquer en face à face. Vous économisez ainsi non seulement votre temps, mais également celui de votre interlocuteur.

    6. Ne pas tout laisser au dernier moment

    Faire le travail sous la pression des délais est le pire pour votre psychisme, votre productivité et, en général, votre corps.

    Vous faites le travail à la hâte, ce qui signifie que vous le faites presque toujours mal et que vous vous condamnez aux inévitables modifications. Et, bien sûr, vous êtes beaucoup plus nerveux que si vous décidiez de faire le travail à temps.

    Planifiez à l'avance. Si la tâche est complexe et prend du temps, divisez-la en plusieurs jours, mais de manière à pouvoir terminer la tâche efficacement et à temps.

    7. Ne soyez pas perfectionniste

    Faites de votre mieux dans un délai raisonnable, puis passez à d’autres tâches importantes. S'il vous reste du temps, vous pouvez toujours revenir aux tâches précédentes ultérieurement et les ajuster.

    Selon les statistiques, terminer la tâche à 95% est un excellent résultat, que tout le monde n’atteint pas.

    Bien sûr, vous aurez besoin de discipline personnelle et d'une certaine pratique pour apprendre à répartir correctement votre temps et vos propres efforts. Une fois que vous aurez appris cela, vous remarquerez à quel point votre vie est devenue ordonnée et à quel point vous devenez moins nerveux.

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