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Entorse du poignet, symptômes et méthodes de traitement

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Étirer votre poignet peut affecter la mobilité et la force de toute la main, bien plus que vous ne le pensez! Si vous recherchez des exercices efficaces et utiles pour un poignet tendu, dans cet article, vous trouverez des solutions qui méritent vraiment d'être essayées!

L'entorse du poignet est peut-être la blessure la plus courante qui survient à la suite d'un mouvement ou d'une entorse du poignet au-delà des limites normales! Cela conduit à la rupture d'un ou plusieurs ligaments du poignet et peut entraîner une gêne importante, notamment un gonflement, une douleur, une perte de mobilité, des ecchymoses et plus encore. Il s'agit d'une blessure très courante chez les lutteurs et les autres athlètes qui doivent effectuer des mouvements pouvant entraîner des étirements. Et bien qu'il soit formellement interdit d'exercer une charge quelconque sur le poignet blessé pendant les premiers jours, vous devez vous reposer un peu après vous être reposé, afin de lui redonner sa mobilité et sa force. Les exercices énumérés ci-dessous pour traiter les entorses du poignet peuvent aider à rétablir le fonctionnement normal de la main.

Entorse du poignet: exercices utiles

Avant de commencer la réparation du poignet, il est important de prévoir suffisamment de repos pour au moins les 24 à 48 premières heures! La durée de la cicatrisation est réduite lorsque les ligaments endommagés sont mis au repos et refroidis, ce qui aide à soulager l'enflure et l'inflammation. Cela signifie que dans les 24 à 48 premières heures, vous ne devriez pas vous déranger le poignet. Vous devez garder votre poignet au repos et le refroidir avec de la glace pendant au moins 15 à 20 minutes toutes les quatre heures. Pour ce faire, vous pouvez envelopper la glace avec une serviette et appliquer une compresse sur le poignet blessé. Il est également important de maintenir le poignet tendu dans une position suspendue pour éviter l'accumulation de sang. Vous devriez consulter votre médecin et votre entraîneur personnel avant de commencer l'exercice. Toutefois, des exercices d'étirement et de renforcement après 48 heures de repos devraient avoir un effet bénéfique dans des conditions normales.

Étirement du poignet: rétablir la mobilité

Les exercices suivants promettent d’être utiles au processus de restauration de la mobilité du poignet. Cependant, rappelons-nous qu'avant de commencer ces exercices, vous devriez obtenir les conseils de professionnels et commencer ensuite à vous entraîner. Bien que ces exercices soient utiles, nous ne connaissons pas l’état exact de votre poignet.

Numéro d'exercice 1: Vous devez soigneusement plier le poignet de la main droite en avant, en le maintenant dans cette position pendant au moins cinq secondes. Puis pliez votre poignet dans la direction opposée et maintenez-le pendant cinq secondes. Maintenant, vous devez déplacer délicatement votre poignet d'un côté à l'autre, comme vous le faites lorsque vous portez une montre ou un bracelet. Répétez l'exercice 3 séries de 10 fois en avant, en arrière et d'un côté à l'autre. Cela aidera à rétablir l'amplitude de mouvement.

Numéro d'exercice 2: Cet exercice nécessitera deux mains, car une main en bonne santé aidera à plier le poignet blessé d'avant en arrière. Premièrement, vous devez appuyer sur le dos de la paume du poignet blessé et le maintenir pendant 15 à 30 secondes. Maintenant, utilisez votre main en bonne santé pour repousser vos doigts avec votre poignet blessé. Tenez votre paume dans cette position pendant 15 à 30 secondes et effectuez trois séries d'exercices vers le bas et l'arrière. Assurez-vous de garder les coudes droits pendant cet exercice.

Numéro d'exercice 3: Dans cet exercice, vous allez effectuer une flexion et une extension d'un poignet étendu. Tout d'abord, vous devez vous tenir et reposer votre paume sur la table. Assurez-vous de garder vos coudes bien droits et inclinez votre corps vers l'avant, en transférant le poids dans la paume de votre main. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez-le trois fois. Ensuite, vous devez lever la paume de votre main et vos doigts doivent pointer vers votre visage. Gardez les coudes bien droits et éloignez-vous de la table. Verrouillez la position pendant 15 secondes et répétez trois fois.

Numéro d'exercice 4: Le prochain exercice vous demande de plier votre coude selon un angle de 90 degrés et de lever la paume de votre main, maintenez la position pendant cinq secondes, puis de la baisser. Encore une fois, maintenez votre main dans cette position pendant cinq secondes et recommencez, vous devez effectuer trois séries de 10 fois.

Entorse du poignet: Exercices de renforcement

Les exercices ci-dessus sont conçus pour augmenter l'amplitude des mouvements et étirer le poignet. Dans cette section, vous trouverez des exercices qui vous aideront à renforcer votre poignet. Faites attention aux exercices suivants.

Numéro d'exercice 1: Le meilleur exercice pour renforcer un poignet étiré consiste à presser une balle en caoutchouc. Cela aidera à prévenir la raideur du poignet. Appuyez sur le ballon et maintenez pendant cinq secondes. Vous devriez effectuer cet exercice au moins 3 ou 4 fois par jour.

Numéro d'exercice 2: Une boîte de conserve (ragoût) aidera au prochain exercice. Prenez la boîte dans votre main et placez votre poignet horizontalement, paume vers le haut. Tout en tenant la canette, essayez lentement de plier votre poignet vers l’avant, puis replacez-le dans sa position initiale aussi lentement. Il est conseillé d'effectuer trois approches 10 fois. Commencez avec une canette légère et, au bout de quelques jours, essayez une canette plus lourde ou un autre article.

Numéro d'exercice 3: Cet exercice est très similaire au précédent. La seule différence est que vous devez garder la paume de la main vers le bas.

En plus des médicaments traditionnels, la thérapie par l'exercice est une partie importante du traitement et de la guérison du poignet. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin avant d’exercer des effets sur votre bras blessé, car la négligence peut entraîner des complications supplémentaires.

Entorse du poignet, symptômes et méthodes de traitement

Entorse du poignet - une blessure qui survient assez souvent lors de la chute. En outre, ce type de blessure traumatique est souvent constaté chez les athlètes. Le poignet est constitué d'os du métatarse et du tarse, de divers ligaments et tendons. Grâce au travail coordonné de l'appareil ligamentaire, la main effectue divers mouvements. Si elle est endommagée, la fonction des ligaments est limitée et tout mouvement est douloureux.

Symptômes d'entorse du poignet

Les principales manifestations de la blessure sont les suivantes:

  1. Sensations douloureuses avec mouvements actifs ou passifs.
  2. La présence de gonflement dû à un œdème tissulaire.
  3. Le développement d'une réaction inflammatoire.
  4. Peut-être l'apparition d'hématomes.

Souvent, les symptômes d’une blessure au tendon à la main sont similaires aux signes d’une luxation du poignet.

Quels symptômes de luxation du poignet peuvent être décrits en détail dans un autre article.

La principale différence entre l’étirement des tendons de la main et une luxation réside dans le fait que, dans le premier cas, la capacité à effectuer des mouvements du poignet est préservée. Avec une luxation, les mouvements sont complètement limités.

Il y a 3 degrés d'étirement:

  1. Un léger degré de dommage est caractérisé par une légère douleur. L'œdème est dans la plupart des cas absent.
  2. Le degré moyen est caractérisé par un syndrome douloureux plus prononcé. Le gonflement est dû au développement d'hématomes ou au développement d'une inflammation. Mouvements complets accompagnés de douleur.
  3. Un degré grave s'accompagne de graves dommages à l'appareil ligamentaire. Par conséquent, tous les symptômes seront plus prononcés. Douleur au dernier degré d'une nature intense. En raison de la rupture des tendons, un gonflement important se développe, en appuyant sur les terminaisons nerveuses et sur les mouvements de l'articulation. Extérieurement manifesté par un gonflement.

En présence de tels symptômes, vous devez contacter le centre de traumatologie.

Que faire en étirant le poignet?

En cas de symptômes de distension du tendon, la main doit être immobilisée. Cela signifie que le membre supérieur a besoin de la paix complète. N'essayez pas de faire des mouvements actifs. Le froid devrait être appliqué aux endroits où il y a gonflement et douleur. Peu importe qu’il s’agisse de glace ou d’eau froide. L'essentiel est d'agir froid immédiatement après les dégâts.

Plus tôt le froid est appliqué sur le site des dommages, moins l'œdème se développera et, par conséquent, la douleur sera moins intense.

Après avoir appliqué le froid, vous devez vous bander la main en quelques heures et vous rendre au centre d'accueil de traumatologie.

Un autre article parle d'aider à l'étirement des épaules.

Comment panser une entorse du poignet?

Fixez le pinceau avec un bandage élastique conformément aux règles suivantes:

    • vous devez commencer à panser de l'intérieur,

    • enroulez un cercle autour de la circonférence de la main,
    • puis à travers le côté arrière, en introduisant le bandage en diagonale entre le pouce et l'index, tirez-le dans un sens, puis revenez à l'autre par le côté de la paume,

  • puis à nouveau nous faisons un cercle et à nouveau nous bandons les doigts en diagonale avec un huit,
  • vous devez faire environ trois de ces cercles,
  • avec des cercles répétés, les couches précédentes doivent se chevaucher partiellement avec un pansement,
  • attachez le bandage.

Comme l'apport sanguin anatomique dans le tarse et le métatarse est insuffisant, ne bandez pas trop. Cela peut entraîner une altération de la vascularisation des tendons et une détérioration du processus de récupération.

Que faire lorsque l'on tend les ligaments de la main et comment traiter?

Un soulagement opportun peut empêcher le développement d'une réaction inflammatoire avec un œdème étendu. Par conséquent, les premiers secours dans cette situation comprennent les points suivants:

  • application d'élément froid,
  • boire des analgésiques
  • appliquer un bandage à partir d'un bandage élastique.

Les mesures thérapeutiques visent à réduire la douleur et à restaurer l’intégrité des tendons.

Avec un léger degré de traitement, l'étirement des tendons de la main est effectué à la maison. Les médicaments suivants sont prescrits:

  • pommade à effet anti-inflammatoire, par exemple Nurofen-gel,
  • pommade à effet rafraîchissant, par exemple Gevkamen,
  • Apizartron pommade est utilisé pour réduire l'enflure
  • La pommade Finalgon est recommandée pour améliorer la circulation sanguine.

Le traitement par pommade est utilisé pour des dommages mineurs. Tout d'abord, une pommade à effet rafraîchissant est utilisée pour soulager le gonflement. Ensuite, appliquez des gels et des onguents chauffants. Par exemple, Espol ou Phenalgon. Ces médicaments aident à améliorer la vascularisation.

Avec un syndrome de la douleur plus prononcé, des analgésiques non stéroïdiens sont également prescrits. Par exemple, l'ibuprofène ou le kétorolac. La durée d'admission est d'environ une semaine.

Dans les cas graves, l'injection de médicaments analgésiques est nécessaire. Autrement dit, le traitement de ce degré de dommage nécessite des conditions stationnaires.

Remèdes populaires

Parmi les moyens de thérapie alternative, on utilise:

  • purée de pommes de terre sous la forme d'une compresse, envelopper une main dans une couverture chaude et maintenez pendant environ une heure sous cette forme,
  • une décoction de feuilles de bouleau, d'orties et de camomille est brassée avec de l'eau chaude et prise par voie orale,
  • avant d'aller au lit une fois que l'œdème a disparu, appliquez une compresse d'eau tiède.

Souvent, lorsque les dommages sont subis, en plus des tendons de la main, la ceinture scapulaire et la cheville du membre inférieur sont souvent blessées.

Les symptômes dans ces cas sont similaires aux manifestations de dommages au poignet. Il y a douleur, gonflement et restriction de mouvement.

Réhabilitation

L'une des méthodes de traitement de réadaptation est un complexe de thérapie par l'exercice. Les méthodes suivantes sont distinguées ici:

  • exposition au laser
  • thérapie par ondes
  • thérapie de boue
  • thérapie magnétique.

Le médecin-médecin est engagé dans le choix de la technique. La sélection prend en compte les lectures et les

Articulation carpienne

Le poignet est une articulation complexe composée d'os, de ligaments, de tissus conjonctifs, de muscles et de nerfs. Il offre également plusieurs degrés de liberté - flexion et extension (mouvement de la paume de la main vers l'avant ou vers l'arrière par rapport à l'avant-bras), adduction et abduction (mouvement de la brosse d'un côté à l'autre). Comparez ces mouvements, par exemple, avec l'articulation du genou, qui ne peut que se plier et se plier. Il représente également la zone de transition entre l'avant-bras et le bras - par conséquent, un poignet en bonne santé affecte directement votre force (plus sur cela plus tard).

Un autre point important est qu’en cas de manque de souplesse du poignet, nous essaierons de compenser cela par des mouvements de l’épaule ou du coude. Et vice versa - le manque de mobilité de l'épaule devrait être compensé par des mouvements supplémentaires du coude ou du poignet. Par conséquent, il est si important de faire attention à la mobilité de l'articulation de l'épaule et du poignet.

Après tout, ils sont fortement interconnectés et se concentrer sur une chose ne pourra pas résoudre les problèmes d’une autre. Prenons, par exemple, la phase de prise de la barre lors d’un lifting du thorax. Ici, nous devons avoir un degré de mobilité suffisant pour l’extension du poignet, la pronation de l’avant-bras et la rotation de l’épaule vers l’extérieur afin de pouvoir tenir la barre sur le devant de l’épaule et le bout des doigts.

Idéalement, la flexibilité devrait permettre à la barre d'être tenue avec une prise suffisamment étroite, les coudes relevés et de manière à ce que la barre repose sur les épaules. Cependant, lorsqu’on prend la barre dans la poitrine (ainsi que sa poussée ultérieure), de nombreux problèmes se posent souvent. C'est pourquoi vous pouvez regarder comment les haltérophiles repoussent la barre de poids de leurs épaules en se levant du véhicule à cheveux gris et l'interceptent avant d'effectuer la poussée.

Si les poignets sont faibles et immobiles, cela entraînera une tension supplémentaire sur l'articulation et plus en avant sur l'avant-bras. Il est donc extrêmement important de résoudre ces problèmes liés au développement de la force et de la mobilité des poignets en effectuant des exercices spéciaux et des étirements.

Exercices pour la mobilité et la force du poignet

Il convient de noter que l’un des facteurs les plus importants pour le maintien des poignets en bonne santé est le strict respect de la technique appropriée lors des exercices avec haltère. Cela inclut l'utilisation de la bonne prise en main, d'une bonne position du corps et d'une touche appropriée. Même en bonne forme, il est extrêmement important de consacrer du temps à la bonne mobilité de vos poignets misérables.

Bien entendu, cela ne signifie pas que vous deviez consacrer beaucoup de temps chaque jour à développer leur flexibilité. Mais souvent les gens ne se soucient pas de ces exercices. Par conséquent, il n’est pas surprenant que ces personnes développent alors de l’arthrite et un syndrome de tunnel (également appelé «syndrome du canal de réserve» et se manifestent par une douleur et un engourdissement prolongés des doigts de la main. La cause de la maladie est une compression du nerf médian entre les os et les tendons des muscles du poignet). J'espère vous avoir convaincu qu'il est nécessaire d'inclure une formation CrossFit pour divers exercices afin d'accroître la mobilité des poignets. Voici quelques astuces pour vous aider à démarrer:

Rotation du poignet

L'exercice le plus fondamental. Serrez le poing et faites pivoter votre poignet dans toutes les directions possibles. Tenez-vous dans une position où vous ressentez un inconfort ou une tension pendant quelques secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.

Levez-vous et croisez les mains comme pour une salutation thaïlandaise traditionnelle (voir photo ci-dessus). En gardant le contact entre les paumes, abaissez-les le plus possible. Plus vous maintenez vos paumes ensemble, plus vous tendez les poignets. En bas, retournez vos mains afin que vos doigts pointent vers le bas, mais vos paumes restent en contact. Puis tournez vos mains dans la direction opposée.

Position "accentuation couchée"

Acceptez la position couchée (les coudes sont complètement étendus au sommet des pompes). Tournez vos paumes vers l'intérieur de sorte que vos doigts pointent vers les pieds. Sans plier votre torse, déplacez le poids de votre corps vers l'avant, de manière à ce que vos poignets soient en biais par rapport à vos épaules. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes (ou aussi longtemps que vous le pouvez) et répétez cette opération plusieurs fois. Si vous avez du mal à faire cela en position couchée, vous pouvez vous agenouiller.

Poignet marche

Placez vos paumes sur le mur, en gardant les bras tendus et en pointant vos doigts vers le plafond. Gardez le contact avec le mur, "allez" avec vos mains le long du mur. Allez aussi loin que possible sans lâcher le mur. Une fois que vous avez atteint un point au-delà duquel vous ne pouvez plus bouger tout en maintenant le contact du mur avec toute la paume de votre main, tournez vos bras de manière à ce que vos doigts pointent vers le sol. Maintenant, déplacez vos bras le long du mur aussi loin que possible. Répétez plusieurs fois.

Tenant la barre sur la poitrine en gris bas

Si vous êtes tourmenté par la douleur des poignets lorsque vous tenez la barre de poids sur votre poitrine, vous devez avant tout faire en sorte que les poignets fonctionnent dans toutes les gammes de mouvements. Même si vous tenez la barre sur vos épaules, vous avez toujours besoin d’une bonne mobilité de vos poignets pour maintenir la barre dans la bonne position.

Placez le support à une hauteur qui vous convient, placez la barre dessus et suspendez-y des crêpes. Ensuite, placez-vous sous la barre pour que les coudes soient dirigés le plus possible vers l’avant, et que tout le poids de la barre exerce une pression sur vos épaules. Soulevez la barre et tournez vos coudes encore plus loin vers l'avant et vers le haut, puis replacez-la sur le support. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous voyiez des changements notables.

Pushups sur les anneaux

Un très bon exercice pour améliorer la stabilité des poignets, des coudes et des épaules. Отрегулируй высоту колец, подходящую для твоей физической формы (чем ниже кольца, тем сложнее будет упражнение). Возьмись за кольца, держа тело прямо, а ноги полностью выпрямленными. Медленно опустись вниз, сделайте небольшую паузу, а затем резким движением вернись в исходную позицию.Ne tendez pas complètement vos coudes pour maintenir une tension constante dans vos muscles pendant l'exercice. Répétez plusieurs fois.

Kettlebell marcher

Prenez un poids dans chaque main. Soulevez-les sous le menton pour que les paumes et les poignets soient tournés l'un vers l'autre. Les Kettlebells doivent être sur les épaules et les avant-bras. Commencez à marcher tout droit en gardant les poids dans cette position tout le temps. Marcher comme ça pendant un moment ou marcher une certaine distance.

Ce ne sont que quelques exercices pour commencer. J'espère que vous comprenez à quel point les poignets sont importants chez CrossFit et à quelle fréquence ils sont sous-estimés. Nul besoin d’y consacrer beaucoup d’efforts - la plupart des exercices peuvent être effectués n’importe où et à tout moment.

Assurez-vous également que lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vos poignets sont en position neutre lors de la frappe. Ceci est une autre technique utile qui aidera à maintenir des articulations saines. En d'autres termes, les poignets ne peuvent être ignorés! Ils devraient devenir la partie principale du corps, dont vous développez la mobilité à chaque entraînement.

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